leftlogo

10 نصائح لـ«رشاقة الجسم» وفوائد «الاسكوات» سحرية.. «هتخسي من غير ما تحسي»

A A A
تمارين الكارديو
ممارسة الرياضة وشد الجسم

الكثير من الفتيات يبحثن عن الرشاقة والجمال دائما، باحثين عن كافة الأساليب التي توصلهن إلى الجسم الرياضي والقوام المثير الممشوق، وفي السطور التالية من خلال "Food Today" نكشف رأي جمال حسان، مدرب اللياقة البدنية، في تمرينات الاسكوات للبنات، التي تعمل على شد الجسم، والوصول للجسم المثالي.


أكد جمال حسان، أن هناك فوائد كثيرة لتمارين الاسكوات، وشدد على أهميتها البالغة بالنسبة للفتيات، الباحثات عن حلم الرشاقة، وإليكم تلك النصائح الخاصة بتمارين الاسكوات:
- تمرني بتكرارات عاليه وفترات راحة قصيرة بين المجاميع.
- الكارديو 3 مرات في الأسبوع من 25 لـ 45 دقيقة بعد التمرين على حسب نسبة الدهون في جسمك.
- تمارين كارديو فقط من دون تمارين حديد؛ يعني النتيجة جسم مترهل، فلابد من رفع الأثقال حتى لو كانت خفيفة بتكرارات حتى تشدي جسمك.
- تناولي المكملات المهمة لمساعدتك على أداء تمريناتك.
- الأكل الصحي للحوامل والتمرين ويكون عن طريق الطبيب المعالج فقط.
- تناولي المياه كثيرا على مدار اليوم، وأثناء التمرين على فترات بيساعد على مرونة الجلد وشده.
- تمرني رجل من مرتين إلى ثلاثة في الأسبوع.
- آخر وجبه قبل النوم، ابتعدي فيها عن النشويات، واجعليها بروتين وخضار أو فاكهة.
- لا يوجد تمارين ولا وصفات لتكبير منطقة الصدر، لأن الأنسجة الدهنية الموجودة بالصدر أكثر من العضلية، مع الوقت والتمرين منطقة الصدر بتتشد ويتغير شكلها إلى الأفضل.
ما فوائد الاسكوات للبنات؟!
- يساعد فى نزول الوزن والدهون المرتكزة  في الجزء السفلي من الجسم.
- الاسكوات من أفضل التمارين التي تزيد الكتلة العضلية بالتالي هتزيد سرعة الحرق. 
- يرفع المؤخرة ويشدها ويفصلها عن الأفخاد.
- تقوية عضل الأفخاد وشدها.
- بيساعد على التخلص من السيلوليت مع نظام غذائي صحي.

كيف تكون الأوزان؟!
في حالة الزيادة أو الضخامة، ركزي على التمرين بأوزان حرة عدات قليلة ووزن تقيل مرتين في الأسبوع، حتى يكون هناك وقت أكثر للعضلة حتى ترتاح.
في حالة الشد ورسم شكل الرجل والمؤخرة، تظهر النتيجة من 2 لـ 3 أسابيع مع الاستمرار.



ممارسة الرياضة


ممارسة الرياضة وشد الجسم


ممارسة الرياضة لشد الجسم


advertisement

All rights reserved. food today eg © 2022