leftlogo

4 فوائد لممارسة الرياضة صباحًا.. اتخلص من «السمنة» وسيطر على «الشهية»

A A A
woman-doing-stretching-before-sports-training-at-m-2021-08-26-15-46-10-utc
الرياضة الصباحية

عندما يتعلق الأمر بالرياضة، فيعتبر أفضل وقت لممارسة الرياضة هو وقت الصباح كما أشارت بعض الدراسات، ورغم اختلاف الأذواق في كل شيء، لكن هناك أساسيات تكون صحيحة ولها وقت محدد، ويعتمد الوقت المناسب على عوامل مثل ما تفضله ونمط حياتك وجسمك، ولممارسة الرياضة صباحًا الكثير من الفوائد، نقدم لحضراتكم بعض تلك الفوائد من خلال "Food Today" ـ وفقًا لموقع "healthline".

فوائد ممارسة الرياضة في الصباح:


1- خيارات غذائية صحية

يمكن للرياضة الصباحية، أن تحدد حالة اليوم والعادات الغذائية، وتجعلها أفضل وأكثر صحية، وفقا لدراسة أجريت عام 2018 في المجلة الدولية للسمنة، على 2680 طالبًا جامعيًا ببرنامج تمرين مدته 15 أسبوعًا، اشتمل على ثلاث جلسات من تمارين القلب لمدة 30 دقيقة؛ فعمل على تغيير أنماط أكلاتهم إلى الأفضل، وجعلهم يتخذون خيارات غذائية صحية، منها التقليل من اللحوم قدر الإمكان، والتوقف عن الأكلات المقلية.
2- زيادة اليقظة خلال النهار

تعمل الرياضة الصباحية على معادلة الهرمونات داخل الجسم، فتعادل نسبة الكورتيزول في الجسم بشكل فعال، فهو الهرمون الذي يبقيك مستيقظًا ومنتبهًا، غالبًا ما يطلق عليه اسم هرمون التوتر، لكنه يسبب مشاكل فقط عندما يكون هناك الكثير منه أو القليل منه ـ عادة ما يزيد الكورتيزول في الصباح وينخفض في المساء، لكن الرياضة تعمل على توازنه ما يصنع إيقاعا صحيا ويقظا للجسم خلال ساعات النهار.
3- الرياضة الصباحية وفقدان الوزن

تعمل التمرينات والرياضة الصباحية على فقدان الوزن ـ وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 أوضحتها مجلة EBioMedicineTrusted Source، وهي قيام 10 أشخاص بممارسة التمارين الصباحية، فوجد الباحثون أن حرق دهون الجسم على مدار 24 ساعة؛ كان أعلى عند ممارسة الرياضة في الصباح قبل الإفطار ـ فإذا كنت ترغب في خسارة الوزن عليك بممارسة الرياضة الصباحية.
4- السيطرة على الشهية

تعمل الرياضة الصباحية على تنظيم شهيتك عن طريق تقليل هرمون الجريلين، وهو المعروف بهرمون الجوع، كما يعمل على زيادة هرمونات الشبع، مثل الببتيد YY والببتيد 1 الشبيه بالجلوكاجون، فتؤدي التمرينات الصباحية إلى التحكم في شهيتك بشكل كبير ـ وفقا لدراسة نشرت عام 2012 في مجلة Medicine & Science in Sports & ExerciseTrusted Source.

تمارين الكارديو
الرياضة الصباحية

الصيام المتقطع
السيطرة على الشهية


الرياضة الصباحية وفقدان الوزن


advertisement

All rights reserved. food today eg © 2022