الوقايه من المرض السكري عن طريق الأكل

الوقاية من مرض السكري عن طريق الأكل تتمثل في اتباع نمط غذائي صحي ومتوازن يساعد في منع زيادة مستويات السكر في الدم. إليك بعض النصائح الهامة:

تناول وجبات منتظمة: تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم يساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا.

اختيار الكربوهيدرات الصحية: اختر الكربوهيدرات النقية مثل الحبوب الكاملة (مثل الشوفان والأرز البني) والخضروات والفواكه التي تحتوي على ألياف غذائية.

تقليل السكريات البسيطة: تجنب تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات المضافة مثل الحلويات والمشروبات الغازية.

زيادة تناول الألياف الغذائية: الألياف تساعد في تباطؤ امتصاص السكر في الدم وتحسين وظائف الجهاز الهضمي. توجد الألياف في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

التحكم في الدهون: قلل من تناول الدهون المشبعة والكوليسترول واختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكاد.

ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني المنتظم يساعد على تحسين حساسية الجسم للإنسولين ويساعد في السيطرة على مستوى السكر في الدم.

الحفاظ على وزن صحي: الحفاظ على وزن صحي يقلل من خطر الإصابة بالسمنة والسكري من النوع الثاني.