إذا كنت تذهب بشكل مستمر إلى الصالة الرياضية وتمارس تمارين القوة، وتتناول البروتين، لكنك لا تستطيع رؤية النتائج، فقد يكون سلوكك خارج الصالة الرياضية هو الذي يمنع جهودك بأن تصل بك إلى ما تريد، بل وقد يسبب ذلك تخزين الدهون، لذلك إليك في السطور التالية بعض النصائح التي يجب أن تقوم بها حتى تكلل جهودك بالنجاح.
تناول السمك
إذا كنت تسعى لبناء العضلات، يجب أن تأكل الأسماك الزيتية، مثل السلمون أو سمك التونة، أو ستفقد أحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية للقلب وبناء العضلات، حيث يمكن أن تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية في تحسين حساسية الأنسولين في خلايا العضلات وبالتالي تحسين قدرة العضلات على الاستفادة من البروتين الذي تتناوله، ومن خلال تحسين حساسية الأنسولين، يمكن لأوميجا 3 أن تساعد أيضًا في قدرة الجسم على تقليل انهيار بروتين العضلات.
أشعة الشمس
تعتبر الشمس أفضل مصدر لفيتامين (د) وإذا لم تحصل على أي مكملات غذائية أو تتناولها، فقد تبدأ في فقدان العضلات، حيث أن فيتامين "د" له دور كبير في امتصاص الكالسيوم لدعم صحة العظام، وله أيضًا دور في بناء كتلة العضلات.
تفادى الوجبات
إذا نظرت إلى الساعة ووجدتها الـ3 عصرًا، وأدركت أنك لم تأكل منذ الإفطار، فقد تجوع عضلاتك، وذلك لأن خفض السعرات الحرارية قد يأتي بنتائج عكسية في الواقع، ويمنعك من الوصول إلى أهدافك الصحية، وذلك لأن جسمك يحتاج إلى السعرات الحرارية للحفاظ على العضلات وتنميتها.
التخلص من الكربوهيدرات
يمكن أن يساعد التقليل من الكربوهيدرات المعالجة والمكررة في الحفاظ على صحتك ومحيط البطن لديك، ولكن لا تفقد الكربوهيدرات الصحية والمعقدة أيضًا، فعادة ما يتم استبعاد الكربوهيدرات من الوجبات الغذائية، لكنها ضرورية تمامًا لاستعادة العضلات بعد التمرين، حيث يتم تكسير الكربوهيدرات وتخزينها في عضلاتك وكبدك كجليكوجين، وعندما تبدأ في ممارسة الرياضة، يكون متاحًا بسهولة لتزويد جسمك بالطاقة بعد تحويله إلى جلوكوز.
ترطيب العضلات
تمامًا مثل باقي أعضاء الجسم، فإن عضلاتك بحاجة ماسة إلى الترطيب، حيث تحتوي العضلات على الكثير من الماء، ويمكن للجفاف أن يمنع العضلات من الانقباض بشكل صحيح ، وبالتالي يقلل من قوة العضلات.
تونة
كربوهيدرات معقدة
الماء لبناء العضلات
