leftlogo

8 أكلات خفيفة تساعدك على نوم أفضل وتقليل من الأرق

A A A
للحصول علي نوم جيد تناول هذه الاطعمة قبل النوم
نوم عميق
النظام الغذائي المتوازن والنوم الجيد ليلاً من أساسيات الحياة الصحية، ولكن النوم يعد من الأمور الصعبة لبعض الناس، ويوصي الأطباء باتباع نظام غذائي صحي وتناول بعض الأكلات التي تزيد هرمون الميلاتونين المعروف باسم هرمون النوم، فإذا كنت تريد نوم عميق هادئ يمكنك اختيار أحد الأكلات التالية التي ستساعد في هذا الأمر.

ماذا تأكل من أجل نوم أفضل

1-  موز مع زبدة البندق والقرفة

الأطعمة مثل الموز والشوفان والجبن، تمنحك دفعة كبيرة من المغنيسيوم، وهو معدن يعزز الاسترخاء ويعزز إنتاج التربتوفان أحد أكثر العناصر الغذائية المعروفة للمساعدة في تعزيز جودة النوم، وهو حمض أميني أساسي يلعب دورًا في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وبالتالي تعزيز النوم. 

2- سلطة السلمون 

يحتوي السلمون فيتامين د أحماض أوميغا 3 الدهنية، الذي يلعب دورًا في تنظيم النوم، كما تساعد في تخفيف أعراض القلق.

3- الزبادي

 يعمل الزبادي في التقليل من إفراز الكورتيزول الذي  يُعرف بهرمون التوتر الذي يسبب اليقظة والأرق، يمكن رش بعض المكسرات الغنية بمضادات الأكسدة والتي تحتوي على جرعة من المغنيسيوم والميلاتونين. 

4- الأفوكادو 

يحتوي الأفوكادو على المغنيسيوم الذي ينظم هرمون الميلاتونين، الهرمون الرئيسي للمساعدة على النوم ، كما أنا الأفوكادو يلعب دورًا في تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يساعدك  الشعور بالهدوء والنوم العميق. 

5- جبن قريش مع الخيار والطماطم 

الأطعمة الغنية بالكالسيوم تعزز الاسترخاء وتفرز هرمون الميلاتونين المسبب للنوم،  لذا فإن تناول كمية كافية كل يوم مهم لأكثر من عظامك، حيث أن نقص الكالسيوم مرتبط بالأرق واضطرابات النوم.

6- الحمص المحمص

يحتوي الحمص على الألياف الغذائية  التي تجعل معدتك مشبعة وتساعدك على النوم بدون أضطرابات في المعدة، كما يحتوي على مركبات نباتية معروفة باسم الايسوفلافون وهو مسئول على تحسين نوعية النوم أفضل ومدة نوم أطول.

7- الحليب 

الحليب الدافئ يجعلك تشعر بالنعاس حيث يحتوى على كل العناصر الرئيسية التي تخفف التوتر وتعزز النوم، فهو غني بالمغنيسيوم  وهو معدن مهم يساعد في تقليل الأرق، كما أنه مصدر ممتاز لفيتامين أ والكالسيوم، وهما عنصران مغذيان يلعبان دورًا كبيرًا لتحسين النوم.

8- دقيق الشوفان 

يمكن إضافة الشوفان للحليب وشوف يعمل بشكل فعال أكثر في النوم السريع، حيث أن الحبوب الكاملة مثل الشوفان تزيد من إنتاج هرمون السيروتونين، وهو هرمون يريح الأعصاب ويخبر الدماغ أن الوقت قد حان للنوم.




advertisement

All rights reserved. food today eg © 2022