leftlogo
advertisement

اخسر كرشك وشد جسمك.. تمارين رياضية للرجال لخسارة 20 كيلو في شهر

A A A
تمارين الجيم
دايت وتمارين للرجال لخسارة 20 كيلو

أصبحت ثقافة إنقاص الوزن والظهور بشكل مثالي منتشرة بين الجنسين فلم يعد الدايت حكرا على السيدات، بل أصبح الكثير من الرجال يسعون عن طريق الدايت لخسارة الوزن والظهور بشكل مغاير للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة بواسطة الدايت والرياضة.

ويبحث الكثير من الرجال دعن نوع دايت مناسب إلى جانب التمرينات لخاسرة الكيلوجرامات الزائدة إلى جانب إبراز عضلاتهم، ومن خلال السطور التالية نكشف لكم عن دايت غذائي ورياضي يمكن للرجال من خلاله خسارة 20 كيلوجراما من أوزانهم في شهر واحد ـ وفقا لما جاء في موقع "Live strong"، المعني بالصحة والدايت.

دايت لخسارة 20 كيلو في شهر واحد

الأسبوع الأول:

وجبة الإفطار:
بيضتان مسلوقتان
خبز توست
كوب شاي أخضر.

وجبة الغداء:
صدر دجاجة مشوية
3 ملاعق من الأرز
طبق سلطة كبير.

وجبة العشاء:
 كوب كبير من الزبادي خالي الدسم
 بذور الكتان
طبق سلطة كبير
2 ثمرة من الفاكهة  ـ أي نوع.

الأسبوع الثاني:
وجبة الإفطار:
خبز توست
كوب لبن خالي الدسم بدون سكر
ثمرة فاكهة
كوب من الشاي الأخضر.

وجبة الغداء:
علبة تونة بدون زيت
 طبق سلطة كبير
2 ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء: 
شوربة خضروات بدون مرقة
كوب زبادي خالي الدسم.

الأسبوع الثالث:
وجبة الإفطار:
قطعة من الجبن القريش
2 خيارة
4 ملاعق فول بدون زيت.

وجبة الغداء:
2 سمكة مشوية
طبق سلطة كبير
3 ملاعق من الأرز أو المكرونة
عصير أناناس.

وجبة العشاء:
طبق شوربة خضروات.

الأسبوع الرابع:
وجبة الإفطار: 
كوب زبادي خالي الدسم
بذور الكتان
رغيف توست
5 من حبات المكسرات
ثمرة جريب فروت.

وجبة الغداء:
شوربة عدس
2 حبة خيار

وجبة العشاء:
خبز توست
طبق سلطة زبادي بالخيار.

النظام الرياضي بالتمارين
تعمل تلك التمارين على تنحيف البطن للرجال، فهي أكثر المناطق التي يهتم الرجل بخسارة الوزن فيها، ومن أهم التمارين التي تعمل على شد البطن وإبراز عضلاتها وخسارة دهون البطن ما يلي:

1- تمرين Ab bicycles:

يمكنك ممارسة هذا التمرين بشكل يومي 10 مرات على كل جانب.

2- تمرين Bird-dogs:

من أهم تمارين البطن، يمكنك ممارسته بشكل يومي - 10 مرات على كل جانب.

3- تمرين V-ups:

يمكنك ممارسته بشكل يومي ومتكرر فيساعدك على شد البطن وخسارة الكرش في خلال أيام.

دايت للرجال لخسارة 20 كيلو

دايت فعال


وجبات دايت لخسارة 20 كيلو

advertisement

All rights reserved. food today eg © 2022