leftlogo
advertisement

اعرف أهمية السعرات الحرارية لنشاط الجسم.. وهذا معدل «الحرق الطبيعي» للنساء

A A A
حرق السعرات
حرق السعرات الحرارية
أسئلة كثيرة تراود أذهان النساء على الدوام، خوفا من زيادة الوزن أو العكس، وأغلبها مرتبطة بمعدل الحرق في الجسم، فتتساءل معظم النساء عما هو معدل الحرق الطبيعي في أجسامهن، وما العوامل التي تؤثر في معدل الحرق الطبيعي، ومن خلال السطور التالية تكشف لنا ريما الحلواني، أخصائية تغذية، حاصلة على بكالوريوس علوم في التغذية وعلم التغذية من الجامعة اللبنانية الدولية، متخصصة في إدارة الوزن، الحمل والرضاعة الطبيعية، تغذية الأطفال والمراهقين، الكوليسترول والدهون الثلاثية، من خلال منشور لها عبر صفحتها الخصة بـ"الفيس بوك"، معدل الحرق الطبيعي لدى السيدات، وكيف يساعد في تحقيق الوزن المطلوب؟.

ما هو معدل الحرق الطبيعي للنساء؟
أكدت ريما الحلواني، أن معدل الحرق الطبيعي لدى النساء، يختلف عن معدل الحرق الطبيعي اليومي لدى الرجال، فيحتاج الفرد إلى تناول سعرات حرارية يوميا للقيام بأنشطته اليومية، لكن تختلف كمية السعرات الحرارية بين الرجال والنساء، فتحتاج النساء البالغات إلى 1600 - 2200 سعر حراري في اليوم، أما الرجال فيحتاجون إلى 2200 - 3000 سعر حراري في اليوم.

أهمية السعرات الحرارية للجسم:
تعتبر السعرات مهمة لأداء وظائف الجسم عامة، حتى أثناء النوم، لأن جميع العمليات الحيوية حتى الداخلية داخل الجسم تعتمد على السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد، ومن تلك العمليات نقل الدم وعمليات الحرق نفسها في الجسم، وكذلك عمل الدماغ، والمشي وتناول الطعام، والمهام اليومية الأخرى، وعلى سبيل المثال فالجلوس يحرق حوالي 75 سعرًا حراريًا في الساعة ـ وهذا يؤكد أنه حتى الجلوس بدون مجهود يحتاج إلى سعرات حرارية.

ما هي معدلات الحرق المختلفة حسب الفئات العمرية؟
وتتابع أخصائية تغذية، أن معدل حرق السعرات الحرارية الطبيعي لدى الأشخاص بشكل عام يكون 1800 سعر حراري خلال اليوم، ومعدل الحرق لدى النساء صاحبات العمر بين 19 - 31 عاما يتراوح ما بين 1800 - 2000 سعر حراري يوميًا، ومعدل الحرق في عمر 31 - 51 حوالي 1800 سعر حراري يوميا.

العوامل المؤثرة على حرق السعرات الحرارية بالجسم؟
أشارت ريما، إلى أن هناك الكثير من العوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية في الجسم، ومنها:
1- العمر؛ فكلما زاد عمر قل عدد حرق السعرات الحرارية، وهذا أحد أسباب السمنة مع تقدم العمر خاصة لدى النساء.
2- الجنس؛ فيحرق الرجال سعرات حرارية أكثر من النساء، خلال اليوم.
3- النشاط البدني اليومي؛ يؤثر على معدل حرق السعرات الحرارية، فالحركة أكثر يحرق سعرات حرارية أكثر.
4- تكوين الجسم؛ مثل العضلات، فالعضلات تحرق سعرات أكثر من الأشخاص الذين لا يمتلكون عضلات.
5- الحمل؛ فالحامل تحرق سعرات حرارية أثناء الحمل أكثر من السيدات بدون حمل.
6- الرضاعة؛ فتحرق النساء المرضعات أيضا سعرات حرارية أكثر.

أهداف حرق السعرات الحرارية:
تختلف أهداف حرق السعرات الحرارية باختلاف الأشخاص، وحسب أنشطتهم اليومية، فمنهم من يسعى إلى خسارة الوزن، أو زيادته، أو زيادة الكتلة العضلية بممارسة الرياضة ورفع الأثقال.

meditating-athlete-standing-in-yoga-position-upwar-2021-10-30-17-24-07-utc
ممارسة الرياضة لحرق أسرع


معدل السعرات مختلف من شخص لآخر


عوامل مؤثرة في الحرق لدى النساء

advertisement

All rights reserved. food today eg © 2022