لجسم رشيق.. أطعمة صحية تنعش يومك في الصيف منها الفاكهة

في ظل حرارة الصيف الشديدة ووصول درجة الحرارة أحيانا إلى ما فوق الـ 40 درجة مئوية، يعاني الكثير من الأشخاص بسبب التعرض للشمس والحرارة الشديدة، فينصح خبراء التغذية بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من المغذيات والمياه لترطيب الجسم باستمرار، وتعمل تلك الأطعمة على إمداد الجسم بالمياه وخفض درجة حرارته، وبالتالي تقلل من أعراض التعرض للشمس والحرارة، منها الإرهاق والإجهاد وربما ضربات الشمس، ومن خلال السطور التالية نكشف عن أهم الأطعمة التي يجب تناولها في فصل الصيف لتقليل أضرار حرارة الشمس على الجسد، وإدراجها في الدايت الخاص بك وتناولها باستمرار ـ وفقا لما جاء في موقع Eat this- not that، المعني بالصحة والتغذية.

مأكولات خفيفة وسهلة الهضم


1- الفاكهة في فصل الصيف:
 تعتبر الفاكهة من أهم الوجبات التي يجب تناولها في فصل الصيف لاحتوائها على الماء والسوائل، لتعويض ما نفقده من المياه في التعرق خلال فصل الصيف ودرجات الحرارة العالية، ولقدرة الفاكهة على ترطيب الجسم ومحتواها بالكثير من الأشياء المهمة منها:

1- تحتوي الفاكهة على البوتاسيوم، والذي يعمل على الوقاية من التواءات القدم الناتج عن نقص البوتاسيوم، وضعف عضلة القلب الناتج عن قص البوتاسيوم ومن ثم الوقاية من تلك المشكلات.
2- تحتوي الفاكهة على فيتامين أ، والذي يعزز مناعة الجلد، خاصة في فصل الصيف، والوقاية من الأمراض الجلدية والعدوى وسرطان الجلد.
3- تحتوي الفاكهة على فيتامين ج، والذي يحمي من الفيروسات في فصل الصيف، ويرفع من مناعة الجسم.

2- العصائر في فصل الصيف:
 يعتبر العصير أحد الملاجئ الآمنة من حرارة الشمس في فصل الصيف، فعصائر الفاكهة الطبيعية بدون سكر، تقي من ارتفاع حرارة الجسم أثناء الصيف، والتي قد تصل حرارته إلى 37 درجة، وهو بديل جيد للمياه الغازية المسببة للسمنة لاحتوائها على السكر، كما تسبب هشاشة العظام، فالعصائر الطبيعية تحتوي على الكالسيوم والبروتين بشكل كاف للجسم.

3- الخضروات في فصل الصيف:
يعتبر تناول الخضروات خلال الصيف من أفضل الخيارات التي تقي الجسم من حرارة الشمس المرتفعة، لاسيما وأنها تحتوي على الماء والفيتامينات والمعادن الهمة لصحة الجسم، ومن أمثلتها الخيار والبطيخ والخس والكابوتشي.

العصائر في فصل الصيف

الخضروات التي تحتوي على الكثير من المياه

عصائر وفاكهة غنية بالماء