أسرار اللياقة والقوة العضلية لـ«جيمس ماكافوي».. «وجبة كل 3 ساعات»

يتمتع جيمس ماكافوي ببنية بدنية رائعة، وظهر هذا جدًا في أدواره بأفلام هوليوود Spilt وGlass، وواصل تحويل جسده إلى مستوى جديد تمامًا، وعند انبهارك بلياقة البدنية العضلية لمكافوي، قد تعتقد أنه يعتمد على نوع من المعدات، لكن هذا لم يكن بالتأكيد هو الحال، حيث اتبع ماكافوي خطة نظام غذائي صارم لإطلاق العنان لبنيته الجسدية، فإذا كنت ترغب أيضًا في بناء بنية بدنية مثل جيمس ماكافوي فهنا سنلقي الضوء على خطة النظام الغذائي التي يتبعها وزودته بلياقة بدنية نحيفة وعضلية في آن واحدـ وفقاً لموقع DrWorkout.

النظام الغذائي لجيمس ماكافوي؟ 
كان جيمس ماكافوي سابقًا يتمتع بلياقة بدنية نحيفة عندما خاض تصوير الوحش على الشاشة، فكان عليه أن يزيد من حجم جسده، استمر في حزم 16 رطلاً من كتلة العضلات في 4 أشهر فقط، يجب أن تُمنح خطته الغذائية جيدة التنظيم الفضل في ذلك.

عندما كان ماكافوي يمر بمرحلة النمو تأكد من حساب عدد المغذيات (الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون) في خطته الغذائية اليومية، كان يأكل 5 وجبات في اليوم لتلبية احتياجاته اليومية من السعرات الحرارية، وكان هدفه الأساسي هو وضع أكبر قدر ممكن من كتلة العضلات على جسده.

خطة وجبات جيمس ماكافوي:
بدأت خطة وجبات جيمس ماكافوي لمرحلته الضخمة بوجبة إفطار غنية بالعناصر الغذائية، بعد ثلاث ساعات من تناول وجبة الإفطار، اعتاد جيمس ماكافوي تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح، تتكون من مصادر البروتينات والدهون الجيدة، تناول ماكافوي غداءه بعد ثلاث ساعات من تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح، اشتملت وجبة غدائه على نسب كافية من البروتينات، والكربوهيدرات بطيئة الهضم، والدهون الجيدة، وبعد ثلاث ساعات من تناول الغداء، يتناول جيمس ماكافوي وجبته الخفيفة المسائية الغنية بالبروتين، وأخيراً يتناول عشاءه بعد ثلاث ساعات من تناول وجبة خفيفة في المساء والتي كانت الوجبة الأخيرة في يومه، وهي تتألف من عناصر غذائية غنية بالبروتينات، وكربوهيدرات بطيئة الهضم، ودهون جيدة.

وجبات جيمس ماكافوي اليومية:
ـ وجبة الفطور: 4-5 بيضات كاملة، لحم ديك رومي مقدد، بروكلي، بطاطا حلوة.
ـ وجبة سناك منتصف الصباح: الدجاج أو الروبيان أو اللحم البقري ومصدر جيد للدهون.
ـ وجبة الغداء: حفنتان من لحم البقر أو الضأن، حفنتان من الكربوهيدرات بطيئة الهضم، وبعض مصادر الدهون الجيدة، والكثير من الخضار.
ـ وجبة سناك المساء: كرات لحم ديك رومي و مكسرات غير مملحة.
ـ وجبة العشاء: الدجاج أو اللحم البقري أو الضأن وبعض الكربوهيدرات بطيئة الهضم وبعض الدهون الجيدة.

Glass

جيمس ماكافوي

Spilt