A
A
A
أسرار النظام الغذائي للنجم الهندي «رانبير كابور».. ماذا يأكل؟
رانبير كابور هو ممثل هندي ضمن نجوم بوليوود، ولد في 28 سبتمبر 1982 في مومباي، رانبير متأثر بشكل كبير بجدّه راج كابور وهذا يظهر في تمثيله، والجميع معجب بلياقته البدنية قوية، فرغم كونه مشغولًا بالتصوير المستمر، إلا أنه لم يفوت أبدًا جلسات التمرين مع مدربه الشخصي، وللتعرف على سر رشاقته، نوضح لكم روتين تمرين رانبير كابور وخطة النظام الغذائي له من خلال موقع Work outinfoguru.
النظام الغذائي لرانبير كابور
لم يتبع رانبير قط أي نظام غذائي معين، وفي الواقع يحب الطعام ويستمتع بتناول مجموعة متنوعة من المأكولات، ويأكل خمس وجبات في اليوم عادة تتكون من البيض العضوي واللحوم والخضار والمكسرات، ويقتصر في الزيوت على زيت جوز المكاديميا، كما يشتمل نظامه الغذائي على الكثير من السوائل والماء، ويُسمح بالفواكه فقط كمرطبات بعد التمرين.
خطة وجبات رانبير كابوراليومية
وجبة الفطار:
يتكون فطاره من الحليب مع رقائق الذرة والموز أو بياض البيض مع الخبز الأسمر والعصير الطازج.
وجبة الغذاء:
يتكون غداءه من 2 شباتي ودجاج تندوري، روتي (مصنوع من ثلاث حبات، قمح وجوار وباجارا)، سبزي ووعاء من اللبن الرائب.
وجبات الخفيفة:
تتكون وجبته الخفيفة من عصير طازج أو شاي أخضر.
وجبة العشاء:
يتناول كابور الدجاج المشوي أو سمك أو سلمون على العشاء.
كما أنه يتناول مكملات تتكون من فيتامينات متعددة ومصل اللبن المخفوق مرتين في اليوم، أولى بعد التمرين والثانية بعد العشاء.
روتين تدريب رانبير كابور
ليس لدى رانبير وقت لزيارة صالة الألعاب الرياضية بانتظام بسبب جدوله المزدحم وغير المنتظم، لذلك استأجر مدربًا شخصيًا ويدعى براديب بهاتيا، يسافر براديب مع الممثل إلى لقطاته ويضمن أن يأكل رانبير بشكل صحيح ولا يفوت أي تمرين، وعندما يكون رانبير في مومباي يذهب إلى صالة سانجاي دوت بانتظام لمدة خمسة أيام في الأسبوع ويمارس التمارين لمدة ساعة تقريبًا، ويتكون روتين تمرين رانبير كابور من:
ـ تمارين القلب لمدة 5-10 دقائق لتدفئة الجسم.
ـ الجر والسحب.
ـ يركز على أجزاء الجسم المختلفة مثل العضلة ذات الرأسين - ثلاثية الرؤوس والصدر والكتفين - الساقين في أيام مختلفة من الأسبوع وممارسة الرياضة وفقًا لذلك.
ـ يرفع الكثير من الأوزان لعضلات البطن.
ـ يحب الملاكمة ويمارسها بانتظام.
ـ يلعب كرة القدم للحفاظ على شكل جسده.
نصائح رانبير كابور للتمارين:
ـ اشرب الكثير من الماء.
ـ لا تتخطي روتين التمرين أبدًا.
ـ قم بتضمين الأنشطة الخارجية مثل لعب كرة القدم وما إلى ذلك في تدريب اللياقة البدنية الخاص بك.
رانبير كابور
رانبير كابور و ديبيكا بادوكون
رانبير كابور في فيلم Tamasha
