A
A
A
بطلة رفع الأثقال «ليتا تومي» بتاكل إيه؟.. وسر خسارة 15 كيلو من وزنها!
تيا كلير تومي،
بطلة أسترالية لرفع الأثقال وألعاب كروس فيت الرياضية، من مواليد 22 يوليو 1993،
فازت كلير بالميدالية الذهبية في حدث 58 كجم للسيدات في ألعاب الكومنولث 2018، كما
تنافست في 58 كجم سيدات في دورة الألعاب الأولمبية الصيفية في 2016، وجاءت في
المرتبة 14 في ألعاب كروس فيت، كما فازت في 2017، 2018، 2019، و2020 بألعاب كروس
فيت بعد أن كانت الوصيف في 2015 و2016.
تعمل كلير على خسارة حوالي 15 كيلوجراما من وزنها اكتسبتها مؤخرا، وفي مقطع فيديو جديد على قناتها على يوتيوب، تشارك "Fittest Woman on Earth" النظام الغذائي الخاص بها، والذي يحتوي على 2500 سعرة حرارية تستخدمها استعدادًا لموسم CrossFit ـ وفقا لموقع hellomagazine.
رحلة كلير تومي مع زيادة وزنها:
تقول كلير: "أثناء رحلتي للتزلج على الجليد، كنت أتناول الكثير من السعرات الحرارية، كنت في الواقع أطعم نفسي بالقوة، كان لدي حوالي 3000 إلى 3500 سعرة حرارية في اليوم، لم أكن جائعة ولم أكن أكره الطعام في ذلك الوقت، لذلك اكتسبت الوزن وعلي أن أخسره مرة أخرى."
الوجبات الرئيسية لكلير تومي:
تتكون الوجبة الأولى في اليوم من: خبز محمص مع لحم بقري مقدد وبيضتين، وزبدة الفول السوداني والموز، ووجبة من التوت الأزرق و3 قطع من خل التفاح والفيتامينات؛ فيصبح المجموع 790 سعرة حرارية.
يوضح شين أور، زوج تومي، والمدرب والرياضي السابق في الكروس فيت، أنها تتناول الإفطار قبل ثلاث ساعات من جلسة التدريب، وتحتوي الوجبة على دهون أكثر مما هو الحال تقليديًا، لاسيما يكون إدخال المزيد من الكربوهيدرات على مدار اليوم.
أما بالنسبة لغداء تومي، عادة يكون خلال استراحة طويلة في منتصف جلسة التدريب، ويطبخ Orr مزيجًا غنيًا بالبروتين والحديد من اللحم البقري المفروم والكبد مع الأرز الأبيض ويكون عبارة عن 500 سعرة حرارية، وتقول تومي: "نحن متمسكون بوحدات الماكرو، لهذا أحصل على الكربوهيدرات وقليل من البروتين، والكثير من الدهون في وجبة الإفطار، ولا أتناول الدهون طوال فترة تدريبي، وتساعدني في تلك الفترة الكربوهيدرات للحصول على مقدار الطاقة خلال تدريبي اليومي.
وجبات خفيفة بين التدريبات تدمها بالطاقة:
أثناء النصف الثاني من التمرين تكون الوجبات الخفيفة محط اهتمام تومي، عندما تبدأ مستويات طاقتها بالانخفاض، ومن تلك الوجبات الخفيفة: الموز والتوت المختلط والشوفان والوجبات الخفيفة بالفواكه والحبوب وعصير البروتين والمزيد من المكملات الغذائية، وتكون عبارة عن 780 سعرة حرارية.
وأضافت كلير، أنها دائما تسعى لخسارة الوزن، إلا أن سعراتها الحرارية تقيدها في بعض الأحيان بسبب التدريبات، فتضطر من الحين للآخر خفض السعرات الحرارية حتى تعمل على خسارة الوزن.
عشاء تومي الخفيف يجعلها اكثر توازناً:
أما العشاء فيكون عبارة عن بطاطا مشوية، أفوكادو وسلطة مشكلة، فتقول تومي: أشعر أن لدي توازنًا رائعًا من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون عندما اتناول هذا الطبق الصحي، وأحيانا تكون وجبة العشاء عبارة عن زبادي وشوفان، ويكون الزبادي مصنوع من حليب اللوز، ويمكن إضافة التوت على هذا المزيج.
تيا كلير تومي
بطلة رفع الأثقال لتيا كلير تومي
تيا تومي
تعمل كلير على خسارة حوالي 15 كيلوجراما من وزنها اكتسبتها مؤخرا، وفي مقطع فيديو جديد على قناتها على يوتيوب، تشارك "Fittest Woman on Earth" النظام الغذائي الخاص بها، والذي يحتوي على 2500 سعرة حرارية تستخدمها استعدادًا لموسم CrossFit ـ وفقا لموقع hellomagazine.
رحلة كلير تومي مع زيادة وزنها:
تقول كلير: "أثناء رحلتي للتزلج على الجليد، كنت أتناول الكثير من السعرات الحرارية، كنت في الواقع أطعم نفسي بالقوة، كان لدي حوالي 3000 إلى 3500 سعرة حرارية في اليوم، لم أكن جائعة ولم أكن أكره الطعام في ذلك الوقت، لذلك اكتسبت الوزن وعلي أن أخسره مرة أخرى."
الوجبات الرئيسية لكلير تومي:
تتكون الوجبة الأولى في اليوم من: خبز محمص مع لحم بقري مقدد وبيضتين، وزبدة الفول السوداني والموز، ووجبة من التوت الأزرق و3 قطع من خل التفاح والفيتامينات؛ فيصبح المجموع 790 سعرة حرارية.
يوضح شين أور، زوج تومي، والمدرب والرياضي السابق في الكروس فيت، أنها تتناول الإفطار قبل ثلاث ساعات من جلسة التدريب، وتحتوي الوجبة على دهون أكثر مما هو الحال تقليديًا، لاسيما يكون إدخال المزيد من الكربوهيدرات على مدار اليوم.
أما بالنسبة لغداء تومي، عادة يكون خلال استراحة طويلة في منتصف جلسة التدريب، ويطبخ Orr مزيجًا غنيًا بالبروتين والحديد من اللحم البقري المفروم والكبد مع الأرز الأبيض ويكون عبارة عن 500 سعرة حرارية، وتقول تومي: "نحن متمسكون بوحدات الماكرو، لهذا أحصل على الكربوهيدرات وقليل من البروتين، والكثير من الدهون في وجبة الإفطار، ولا أتناول الدهون طوال فترة تدريبي، وتساعدني في تلك الفترة الكربوهيدرات للحصول على مقدار الطاقة خلال تدريبي اليومي.
وجبات خفيفة بين التدريبات تدمها بالطاقة:
أثناء النصف الثاني من التمرين تكون الوجبات الخفيفة محط اهتمام تومي، عندما تبدأ مستويات طاقتها بالانخفاض، ومن تلك الوجبات الخفيفة: الموز والتوت المختلط والشوفان والوجبات الخفيفة بالفواكه والحبوب وعصير البروتين والمزيد من المكملات الغذائية، وتكون عبارة عن 780 سعرة حرارية.
وأضافت كلير، أنها دائما تسعى لخسارة الوزن، إلا أن سعراتها الحرارية تقيدها في بعض الأحيان بسبب التدريبات، فتضطر من الحين للآخر خفض السعرات الحرارية حتى تعمل على خسارة الوزن.
عشاء تومي الخفيف يجعلها اكثر توازناً:
أما العشاء فيكون عبارة عن بطاطا مشوية، أفوكادو وسلطة مشكلة، فتقول تومي: أشعر أن لدي توازنًا رائعًا من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون عندما اتناول هذا الطبق الصحي، وأحيانا تكون وجبة العشاء عبارة عن زبادي وشوفان، ويكون الزبادي مصنوع من حليب اللوز، ويمكن إضافة التوت على هذا المزيج.
تيا كلير تومي
بطلة رفع الأثقال لتيا كلير تومي
تيا تومي
