مدرب لياقة يوضح الوقت المناسب لتمارين «الكارديو» وأسرار الضخامة العضلية

كثير من الأشخاص لا يعرفون أفضل وقت لممارسة تمارين "الكارديو"، هل هي قبل تمارين الأثقال أم بعدها؟، وأيها يحقق نتائج أفضل؟، وهناك أقوال تناقض حول الإجابة الصحيحة لهذا السؤال، ومن خلال السطور التالية نقدم لمتابعي "Food Today" رأي كوتش ومدرب اللياقة البدنية، كابتن جمال حسان، في هذا الأمر من خلال فيديو نشره على السوشيال ميديا.

أهمية تمارين الكارديو للجسم

الكارديو وحرق الدهون

١- يسرع الكارديو من عملية حرق الدهون عن طريق رفع درجة حرارة الجسم وخفض معدل الكولسترول.
٢- يساعد في عملية الضخامة العضلية عن طريق زيادة معدل ضربات القلب، وبالتالي زيادة تدفق الدم إلى العضلات.

امتى بقى نتمرن كارديو قبل ولا بعد الحديد؟
تمارين كارديو

وقال الكابتن جمال حسان، مدرب اللياقة البدنية، إن الكارديو قبل تمارين الحديد يساعد جسمك على حرق دهون ويزيد من من معدل ضخ الدم، ولكنه سيؤثر على طاقتك التي اكتسبتها من خلال غذائك طوال اليوم، وكذلك معدل السكر في الجسم، وستجد صعوبة في تمرين الحديد ولن تستفاد بتمرينتك؛ ولذلك حتى تستفيد من الكارديو والحديد معًا، يجب أن يكون تمرين الكارديو بعد تمرين الحديد وليس قبله، مضيفًا أن من ممارسة تمارين الحديد فقط دون الكارديو يعمل على بناء العضلات بجانب نسبة دهون.

الدراسات العلمية عن الكارديو

تمارين إطالة

وجد الباحثون، أنه يزداد معدل هرمون التوتر "الكورتيزول" مقابل هرمون الذكورة التستوستيرون، وفقا لدراسة أجريت على الأشخاص الذين يمارسون الكارديو قبل تمرين الحديد، وهذا شيء ليس بالجيد، خاصة للأشخاص الذين يحتاجون نموًا عضليًا، لأهمية هرمون الذكورة في بناء العضلات وتأثير الكورتيزول على الهدم العضلي.