10 بيضات في الوجبة الواحدة.. جرب دايت "The Rock" لو تقدر عليه

أن تحصل على فورمة الأبطال الخارقين وتكون رمزًا للقوة فبالتأكيد الأمر يتطلب مجهودًا كبيرًا، فلا أحد يحصل على هذه العضلات التي يمتلكها بطل المصارعة السابق والممثل دوين جونسون الشهير بـ"ذا روك" من فراغ، ولأن أدواره التي يقدمها تعتمد على شكله وقوته فالأمر أكثر صعوبة بالنسبة له ويتطلب منه العمل دائمًا للحفاظ على هذه الفورمة التي لولاها ما كان ذا روك، ومن المؤكد أن وراء ما نراه على الشاشة كواليس مثيرة تكشف لنا المجهود المبذول للوصول إلى فورمة الأبطال الخارقين أو فورمة ذا روك.

يأكل مثل الدب

ذا روك في أحد افلامه

عندما تحدث موقع "Man of Many" عن الروتين الذي يتبعه دوين جونسون في حياته اليومية وصفه بأنه يأكل مثل الدب، ويصل عدد إجمالي السعرات الحرارية التي يحصل عليها في اليوم 4131 سعرًا حراريًا وفي بعض الأحيان تصل وجباته إلى 7 وجبات في اليوم جميعها غنية بالبروتين، ووصف الموقع أن هوس دوين جونسون بفورمته والحفاظ عليها وصل معه إلى حد الجنون والأغرب أنه اعتاد على هذا النظام في حياته وليس الأمر متعلق بتحضيرات التصوير فقط.
5 وجبات و10 بيضات

ذكر موقع "Man of Many"، أن الوقت الذي لا يلتزم به دوين بالتصوير يتناول 5 وجبات في اليوم تحتوى أحدهما على بياض 10 بيضات، يتناولها كمخفوق بروتين والوجبات تشمل:
الوجبة الأولى: 300 جرام ستيك مع 2 كوب الشوفان ومخفوق 3 بياض بيض وكوب عصير بطيخ.
الوجبة الثانية: طبقين من الدجاج مع الفلفل الحلو والمشروم والبروكلي مع مخفوق البروتين.

 

يتدرب دوين جونسون 6 أيام في الأسبوع ويحصل على راحة في اليوم السابع، وعادة يكافئ نفسه بالحصول على الآيس كريم المفضل لديه، أما أيام التمرين فيركز ذا روك على عضلة محددة كل يوم وتنقسم التمرينات كالآتي:


تمرين الرجل وبعضها يكون:
 50 دقيقة جري على Treadmill.
Barbell Walking Lunge :4 مجموعات و25 عدة.
Leg Press :4 مجموعات و25 عدة.
تمرين الظهر وبعضها يكون:
One-Arm Dumbbell Row :4 مجموعات و12 عدة.
Pull-ups :4 مجموعات.
تمرين الأكتاف:
Front Dumbbell Raise :4 مجموعات و12 عدة.
Dumbbell Shoulder Press :4 مجموعات و12 عدة.
تمرين الذراع:
Hammer Curls :5 مجموعات و12 عدة.
Spider Curl :4 مجموعات.
Russian Twist :4 مجموعات و20 عدة.
تمرين الصدر:
Dips – Chest Version :4 مجموعات
Incline Dumbbell Press :4 مجموعات و20 عدة.