A
A
A
8 عادات تساعدك على خسارة الوزن.. «هتخس وأنت نايم»
عندما تحاول إنقاص الوزن، فإن تناول الأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام من الأمور المهمة التي يجب القيام بها، ولكن هناك أيضًا تغييرات صغيرة يمكنك تجربتها ليلاً لمساعدتك على إنقاص وزنك، لأن الليل هو الوقت المناسب لذلك، هنا سوف نتعرف علي أشياء يجب عليك فعلها في الليل لإنقاص الوزن ـ وفقاً لموقع WebMD.
اجعل نفسك مشغولاً عند المساء!
أحيانًا يفرط الناس في تناول الطعام في الليل لأنهم يشعرون بالملل، إذا كان الأمر كذلك، فحاول القيام ببعض الأنشطة قبل النوم، يمكن أن يساعدك المشي أو كتابة اليوميات أو الدردشة مع صديق أو قراءة كتاب على إلهاءك عن الشراهة عند تناول الطعام، يعد اكتساب هواية جديدة مثل الرسم أو تشغيل الموسيقى أو الحياكة، طريقة رائعة أخرى لإلهاء نفسك عن تناول الطعام عندما تشعر بالملل.
احرص على التمارين الرياضية "لكن ليس بعد فوات الأوان"
يمكن أن يكون النشاط البدني في وقت مبكر من المساء مفيدًا، ويمكن أن تؤثر التمارين عالية الكثافة مثل التدريب المتقطع على جودة النوم الذي تحصل عليه، كما يمكن أن يصعب عليك النوم في وقت النوم، لا تتمرن بعد فوات الأوان توقف علي الأقل بساعة قبل النوم.
لا تأكل قبل النوم نهائياً
إذا تناولت العشاء أو الوجبة الخفيفة في وقت قريب جدًا من موعد النوم، فقد يؤدي ذلك إلى إعاقة جهودك في إنقاص الوزن، فإن العديد من الأشخاص الذين يأكلون في وقت متأخر من الليل يختارون الأطعمة عالية السعرات الحرارية ما يؤدي إلى زيادة الوزن، وقد تسبب الوجبات الخفيفة المتأخرة صعوبة في النوم، اعمل على البقاء خارج المطبخ قبل ساعتين من موعد النوم حتى تستيقظ في صباح اليوم التالي.
التزم بالجدول الزمني لوجباتك في النهار
إذا لاحظت أنك تفرط في تناول الطعام في الليل، فقد يكون ذلك لأنك لم تأكل ما يكفي خلال النهار، أفضل طريقة لمكافحة ذلك هي التأكد من تناول وجباتك بانتظام، بهذه الطريقة سيعرف جسمك متى يتوقع الطعام، بإن تناول وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء جيد تمامًا أيضًا.
لاتشاهد التليفزيون أثناء تناول وجباتك وخاصة العشاء
على الرغم من أنك قد ترغب في مشاهدة التلفزيون أثناء العشاء، إلا أن وقت المشاهدة أثناء تناول الطعام قد يتسبب في الإفراط في تناول الطعام عن طريق الخطأ، يمكن أن يشتت انتباهك عن مقدار ما تأكله.
انتظم في تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد العشاء مباشرة
لتشجيع نفسك على تجنب تناول الطعام ليلاً، اجعل من المعتاد تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد العشاء، إذا كانت أسنانك نظيفة بالفعل، فمن المحتمل أن تفكر مليًا قبل تناول وجبة خفيفة قبل موعد النوم.
تخفيف التوتر يحميك من الإجهاد وزيادة الوزن
يمكن أن يؤدي الإجهاد في التفكير إلى زيادة الوزن، حاول أن تأخذ وقتًا للاسترخاء في الليل، تقنيات التنفس العميق والتأمل اليقظ هي طرق رائعة للاسترخاء، يمكن أن يؤدي خفض مستويات التوتر لديك.
اطفئ الأنوار
النوم في غرفة مظلمة هو عادة أخرى تضيفها إلى قائمتك، يساعدك على النوم بشكل أفضل، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن والحصول على نوم أفضل، فقم بتغطية النوافذ لحجب الضوء، وأبعد الهاتف والكمبيوتر المحمول قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم،فهذا يساعدك على نوم هادئ بدون توتر.
الليل
الاسترخاء
النوم
