A
A
A
أخطاء شائعة تضر بجهازك الهضمي.. تناول المياه باستمرار لحماية معدتك
هل تعلم أنك قد
تضر بجهازك الهضمي دون قصد، وهناك أخطاء شائعة تفعلها بشكل يومي تعمل على الإضرار بالجهاز الهضمي وربما بمرور الوقت وعلى المدى الطويل يصعب التخلص من هذه الأضرار، ومن
خلال السطور التالية يكشف لنا كابتن حامد ثروت، كوتش ومدرب لياقة بدنية، من خلال منشور
على صفحته الشخصية بموقع التواصل الاجتماعي"فيسبوك"، بعض الأخطاء الشائعة التي تضر
بالجهاز الهضمي.
أخطاء شائعة تضر بجهازك الهضمي
تناول الطعام أثناء التوتر
1- تؤثر حالتنا النفسية أثناء تناول الطعام على عملية الهضم، ومن ثم الجهاز الهضمي عموما، فلو تم تناول الطعام وقت التوتر يصعب من عملية الهضم، لأن الدم والطاقة يتجهان إلى الوظائف الجسدية الأكثر عجالة أثناء التوتر، ما يسبب في بقاء الطعام داخل المعدة لفترة أطول، فيسبب الحموضة وضرر جدار المعدة والجهاز الهضمي بسبب إفرازات المعدة الكثيرة في ذلك الوقت، لذلك يجب تناول الطعام وقت الشعور بالراحة والصفاء.
علاج الأعراض وليس المصدر
2- علاج الأعراض دون استشارة الطبيب، وإهمال المصدر المسبب للعرض، يعد مشكلة كبيرة جدًا، حيث أن تناول المسكنات لتقلصات المعدة أو الإمساك والإسهال، وأي مشكلة أخرى في الجهاز الهضمي بالمسكنات، دون معرفة سبب المشكلة الأساسية هو أحد العوامل التي تعمل على تضرر الجهاز الهضمي بشكل كبير على المدى البعيد.
فالطبيب المعالج هو أكثر الأشخاص دراية بمشكلات الجهاز الهضمي عامة، فينصحك بنظام غذائي معين، وإجراء الفحوصات لتحديد الحالة والعلاج المناسب، حتى لا تتفاقم المشكلة.
عدم الحصول على ما يكفي من الألياف
3- كثيرًا ما تحدث مشكلات في الجهاز الهضمي بسبب عدم تناول الألياف، لذا يجب تناول 38 جرامًا من الألياف يوميًا للرجال، والنساء 25 جرامًا يوميًا، لأنها تساعد على الشبع بعد الوجبات وبالتالي خفض نسبة الكوليسترول، وتساعد الجهاز الهضمي على التخلص من الإمساك ومشكلات البواسير، فيمكنك إدراج الفواكه والخضروات والفول والعدس والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور إلى نظامك الغذائي ليومي.
عدم تناول كميات كافية من الماء
4- تتعلق مشكلات الجهاز الهضمي بما تأكل وتشرب، فعند الإحساس بوجود مثل إمساك أ وتقلصات في المعدة تأكد من أن كمية المياه المتناولة غير كافية، فالماء يحافظ على انتقال الطعام عبر الأمعاء ويلين البراز لمنع الإمساك، فلو كنت تعاني من تلك المشكلات يجب تناول من 2 إلى 3 لترات من المياه يوميا.
تناول الطعام أثناء التوتر يسبب ضرر في الجهاز الهضمي
آلام البطن
أخطاء شائعة تضر بجهازك الهضمي
تناول الطعام أثناء التوتر
1- تؤثر حالتنا النفسية أثناء تناول الطعام على عملية الهضم، ومن ثم الجهاز الهضمي عموما، فلو تم تناول الطعام وقت التوتر يصعب من عملية الهضم، لأن الدم والطاقة يتجهان إلى الوظائف الجسدية الأكثر عجالة أثناء التوتر، ما يسبب في بقاء الطعام داخل المعدة لفترة أطول، فيسبب الحموضة وضرر جدار المعدة والجهاز الهضمي بسبب إفرازات المعدة الكثيرة في ذلك الوقت، لذلك يجب تناول الطعام وقت الشعور بالراحة والصفاء.
علاج الأعراض وليس المصدر
2- علاج الأعراض دون استشارة الطبيب، وإهمال المصدر المسبب للعرض، يعد مشكلة كبيرة جدًا، حيث أن تناول المسكنات لتقلصات المعدة أو الإمساك والإسهال، وأي مشكلة أخرى في الجهاز الهضمي بالمسكنات، دون معرفة سبب المشكلة الأساسية هو أحد العوامل التي تعمل على تضرر الجهاز الهضمي بشكل كبير على المدى البعيد.
فالطبيب المعالج هو أكثر الأشخاص دراية بمشكلات الجهاز الهضمي عامة، فينصحك بنظام غذائي معين، وإجراء الفحوصات لتحديد الحالة والعلاج المناسب، حتى لا تتفاقم المشكلة.
عدم الحصول على ما يكفي من الألياف
3- كثيرًا ما تحدث مشكلات في الجهاز الهضمي بسبب عدم تناول الألياف، لذا يجب تناول 38 جرامًا من الألياف يوميًا للرجال، والنساء 25 جرامًا يوميًا، لأنها تساعد على الشبع بعد الوجبات وبالتالي خفض نسبة الكوليسترول، وتساعد الجهاز الهضمي على التخلص من الإمساك ومشكلات البواسير، فيمكنك إدراج الفواكه والخضروات والفول والعدس والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور إلى نظامك الغذائي ليومي.
عدم تناول كميات كافية من الماء
4- تتعلق مشكلات الجهاز الهضمي بما تأكل وتشرب، فعند الإحساس بوجود مثل إمساك أ وتقلصات في المعدة تأكد من أن كمية المياه المتناولة غير كافية، فالماء يحافظ على انتقال الطعام عبر الأمعاء ويلين البراز لمنع الإمساك، فلو كنت تعاني من تلك المشكلات يجب تناول من 2 إلى 3 لترات من المياه يوميا.
تناول الطعام أثناء التوتر يسبب ضرر في الجهاز الهضمي
آلام البطن
