أطعمة تقلل من أعراض الطمث

• وضح خبراء الصحة البريطانية بأن هناك أطعمة، لا بد ان تتناولها الفتيات والنساء لتخفيف أعراض الطمث لديهم ومن هذه الاطعمة التوت والفاصوليا حسبما نشرته صحيفة ذا صن البريطانية.
  
  

• تغير الهرمونات
  وبحسب ما كشفته الهيئة العامة للخدمات الصحية البريطانية، بأن تغير الهرمونات الذي يحدث اثناء الدورة الشهرية للسيدات والفتيات هو السبب الرئيسي وراء تلك التغيرات المختلفة التي تشعر بها السيدات طوال ايام الدورة الشهرية من النزيف إلى متلازمة ما قبل الحيض والإباضة الى جفاف المهبل والالتهابات.

• صرحت كارا شو خبيرة التغذية، بإن التقلبات الهرمونية تحدث تسبب أعراضًا تتراوح من التعب إلى التشنجات على مدار الشهر كاملا ، حيث يمكن دعم الجسم من خلال تناول بعض الأطعمة المعينة المليئة بالعناصر الغذائية المحفزة لتلك الهرمونات.

إنتاج هرمون البروجسترون

وأكملت خبيرة التغذية حديثها قائلة:  ان انخفاض إنتاج هرمون البروجسترون بالجسم في الأيام الاولى من الدورة الشهرية، يؤدي إلى سقوط بطانة الرحم والذي يسبب النزيف لدى بعض السيدات ،

وتختلف حدة النزيف اما يكون صعبًا؛ فقد تشعرين بالتعب الشديد والام والانتفاخ والخمول بشكل عام لجميع اعضاء الجسم، ولكن يمكن تخيفيف تلك الاعراض من خلال تناول الأطعمة التى تساعد على تقليل تلك الاعراض.

• واستطردت حديثها قائلة: بأن الحديد والزنك من المعادن الاساسية والمهمة التي تفقدها المرأة أثناء فترة الطمث، وخاصة إذا كانت فترات الدورة الشهرية غزيرة.
  

 وبما ان اللحوم تعد مصدرًا جيدًا ومنتجا لهذه المعادن

فإن المأكولات البحرية والخضروات البحرية مثل الواكامي والنوري والكومبو والطحالب البحرية تساعد أيضًا على إعادة مد الجسم بالزنك والحديد، للمحافظة على الطاقة والتغلب على التعب  والارهاق كما انه يعمل على دعم الجهاز المناعى لدى السيدات.

التوت والفاصوليا

بسبب احتباس الماء أثناء أسبوع الدورة الشهرية في البطن، وحول الوركين، والساقين، وحتى الذراعين، تسبب مشكلة كبيرة ،حيث أن التوت من الفاكهة الغنية بالمياه، مما يساعد الجسم في الاحتفاظ بالسوائل من خلال التبول ويعمل ايضا على دعم الكلى.

وأكملت كارا قائلة: أود أيضًا إضافة شاي نبات القراص أثناء الدورة الشهرية لأنه يساعد في التخلص من احتباس الماء بالجسم كما ان البنجر والفاصوليا الحمراء غنية بالبوتاسيوم الذان يساعدان في إدارة توازن السوائل بالجسم.

ويمكنك تناول كمية قليلة من الفاصوليا إذا لم تكونى من مُحبيها  لاحتوائها على كمية كبيرة وعالية من الألياف قد يؤدى الى جعل الانتفاخ اكثر سواً.