أطعمة لتقوية صحة الأظافر.. أهمها أوميجا 3 والبروتين الحيواني

تعتبر الأظافر والشعر والبشرة من أكثر الأشياء التي تهم الفتيات، وتلجأن لشراء أدوية بمبالغ كبيرة اعتقادًا منهن أنها تساعد الجسم، وعلى الرغم من أن هذه الأدوية قد تكون عامل مساعد، إلا إن التغذية لها دور مهم، وفي السطور التالية بعض من العناصر الغذائية التي يجب تضمينها في وجباتك للحصول على أظافر أقوى. 

Biotin 
البيوتين يساعد على نمو الأظافر حيث يتم امتصاصه عن طريق أخذ العناصر التي تحتوي على البيوتين، وإليكم بعض الأطعمة التي تحتوي على "البيوتين".
1- صفار البيض 
2- الأفوكادو 
3- البطاطا 
4- المكسرات 
5- بذور الشيا 
Vitamin B 12 
من بين أعراض نقص فيتامين ب 12 فرط التصبغ في الأظافر، مثل تغير لونها إلى الزرقة أو السواد، ووجود خطوط طولية أو شبكية داكنة، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B12 هي 
1- اللحوم الحمراء 
2- الطيور 
3- الأسماك 
4- البيض 
5- اللبن 
الحديد 
تظهر أظافر الأصابع الهشة في 20% من الناس، وتكون السيدات عرضة أكبر لضعف الأظافر، ويمكن أن يحدث هذا بسبب الحالات الطبية أو الأمراض الجلدية أو سوء التغذية، ونقص الحديد هو أحد أسباب هشاشة الأظافر، وأهم الأطعمة التي تحتوي على حديد هي 
1- اللحوم الحمراء 
2- الكبد 
3- البيض 
4- الورقيات الخضراء الداكنة مثل السبانخ. 
المغنيسيوم 
يعتبر المغنيسيوم معدنًا مهمًا، حيث يلعب دورًا في أكثر من 300 تفاعل في الجسم، بما في ذلك إنتاج البروتين، ويساعد هذا العنصر الغذائي على نمو الأظافر، وبالتالي يسبب نقص المغنسيوم ضعف الأظافر وتأخر نموها، ومن أفضل الأطعمة التي تحتوي على المغنسيوم هي الحبوب الكاملة والبليلة والشوفان والخضروات الداكنة والكاجو واللوز.
البروتينات 
للحصول على أظافر قوية وصحية، ينصح بزيادة كمية البروتين التي تتناولها وذلك لأن الأظافر مكونه من الكيراتين، وهو نوع من البروتين لذلك فإن الأطعمة البروتينة أساسية لتوفير نمو صحي للأظافر، ويمكن الحصول على البروتينات من جميع المصادر الحيوانية والبروتين النباتي. 
Omega 3 
أشهر الأطعمة التي تحافظ ليس فقط على صحة الأظافر ولكنها تلعب دورا مهما في انعاش الذاكرة ونضارة البشرة هي الأكلات التي تحتوي على أوميجا 3، ومنها الأسماك الدهنية وعين الجمل وبذور الشيا والكتان. 

لحوم 

بيض 

أسماك دهنية