علاقة البيض والشوفان برشاقة جسم النجمة الأمريكية داكوتا جونسون

الجميلة داكوتا جونسون، هي إحدى أشهر الممثلات في أمريكيا، وهي بطلة سلسلة أفلام Fifty Shades المثيرة والرومانسية، صاحبة مهارات عالية الأداء، إلى جانب ذلك فهي عارضة أزياء ومنتجة وسفيرة العلامة التجارية Gucci للأزياء الفاخرة، لكن بعيدًا عن أدوارها الرائعة والمثيرة، كيف تحافظ جونسون على لياقتها البدنية وجسمها الجميل حتى بعد الانتهاء من سلسلة Fifty Shades.

كيف تحافظ داكوتا جونسون على لياقتها البدنية؟
حصلت جونسون على تدريب مع مدربة اللياقة البدنية رامونا براغانزا، قبل البدء في مسلسل"Fifty Shades"، فاتبعت مجموعة تمرينات استهدفت بها ذراعيها وعضلات بطنها وخصرها جنبًا إلى جنب مع دايت غذائي صحي نظيف يتكون من أطعمة كاملة ـ وفقا لما جاء في موقع sportskeeda، المعني بصحة ودايت النجوم.

النظام الغذائي والرياضي لداكوتا جونسون


أولا- روتين داكوتا جونسون الرياضي 
تتدرب داكوتا جونسون 5 أيام في الأسبوع، بمساعدة مدربتها رامونا براغانزا، وذلك على حركات مختلفة لشد عضلاتها بشكل سليم، وتحرص على عدم تضخيم العضلات، فهي ترغب أن تكون ذات مظهر رشيق وليس ضخم، فتركز على تمرينات الدوائر المكثفة لتمارين القوة وبعض التمارين الخفيفة للوزن.

طريقة تمرين داكوتا جونسون
تبدأ داكوتا جونسون التمرين النموذجي بـ 10 دقائق من الإحماء على جهاز الجري، ومن ثم تمارين العضلات، ثم تمارين القلب، وتكون تمريناتها جميعا مستوحاة من اليوجا والبيلاتس والكيك بوكسينج؛ لتجنب الرتابة، وقامت مدربتها الخاصة بتضمين أوزان الكاحل لزيادة شدة التمرين.

تمرينات أخرى تمارسها داكوتا جونسون
"الدمبل الخفيف" هو أحد تمرينات جونسون المعتادة، وكذا حلقات بيلاتيس لتنعيم جسدها وتحسين القوة الأساسية والعمل على الجزء العلوي من الجسم، إلى جانب التمارين الأحادية مثل القرفصاء ذات الساق الواحدة لتعزيز استقرار وتوازن الجسم.

دايت داكوتا جونسون
تستقدم داكوتا جونسون طاهٍ خاص لتجهيز أكلاتها أثناء التصوير، ويكون ذلك وفق دايت صحي للغاية، وتتكون وجباتها ضمن قاعدة "3-2-1" حيث تتكون خطتها الغذائية اليومية من ثلاث وجبات، ووجبتين خفيفتين، وما لا يقل عن لتر واحد من الماء.

جدول وجبات داكوتا جونسون اليومية


إفطار داكوتا جونسون
تفضل الممثلة الأمريكية البيض المسلوق ودقيق الشوفان مع الفاكهة الموسمية، على الإفطار، فهو مزيج مثالي من البروتين والألياف، ما يمنحها الطاقة لبدء يومها بكل نشاط وحيوية، كما يساعدها الشوفان على الشعور بالشبع لساعات طويلة.

غداء داكوتا جونسون
تتناول داكوتا جونسون الأطعمة الطازجة المليئة بالعناصر الغذائية، فتأكل الحبوب الصحية مثل الكينوا أو الأرز البني مع السلمون أو صدر الدجاج المشوي، إلى جانب سلطة طازجة مليئة بالخضروات.

وجبة عشاء داكوتا جونسون
يشبه عشاء داكوتا جونسون غدائها، لكن بحصص أصغر للسماح لجسدها بالاسترخاء.
تجدر الإشارة إلى أن داكوتا جونسون تتجنب الذهاب إلى المطاعم أو تناول الأطعمة الدهنية.

الجميلة داكوتا جونسون

روتين داكوتا جونسون الغذائي والرياضي

الجميلة داكوتا جونسون