A
A
A
فوائد و اضرار الجريب فروت
الجريب فروت (Grapefruit) معروفٌ باحتوائه على نسبة عالية من فيتامين ج، وربما سمعت عن فوائد الجريب فروت على الريق أو قبل النوم، مثل فقدان الوزن وتخفيف مقاومة الأنسولين.
فوائد الجريب فروت لجهاز المناعه
يقوي جهاز المناعه كما يحتوي الجريب فروت على نسبة عالية من فيتامين ج، وهو مضاد أكسدة قوي يُساعد على حماية الجسم من البكتيريا والفيروسات، وبحسب عددٍ من الدراسات فإنّ فيتامين ج يُساعد على التعافي من الزكام والرشح بسرعة.
هذا بالإضافة إلى احتوائه على عناصر غذائية أخرى مهمة لصحة جهاز المناعة، مثل
فيتامين أ.
فيتامينات ب.
الزنك.
النحاس.
الحديد.
فوائد الجريب فروت للجسم
غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية
يحتوي الجريب فروت على كمية قليلة من السعرات الحرارية، لكنه غني بالمعادن والفيتامينات، حيث يُوضح الجدول الآتي العناصر الغذائية الموجودة في نصف حبة متوسطة الحجم من الجريب فروت:
العنصر الغذائي
الكمية
السعرات الحرارية/ 52 سعرة حرارية
الكربوهيدرات/ 13 غرام
البروتين/ 1 جرام
الألياف الغذائية/ 2 جرام
فيتامين ج/ 64%
فيتامين أ/ 28%
البوتاسيوم/ 5%
فيتامين ب9/ 4%
المغنيسيوم/ 3%
يقي من السرطان
قد يُقلل تناول الجريب فروت من الإصابة بالسرطان، فقد وجدت بعض الدراسات علاقة بين استهلاك كمياتٍ عالية من فيتامين ج وانخفاض فرص الإصابة بالسرطان، ويُعتقد أن ذلك مرتبطٌ بدور هذا الفيتامين في حماية الخلايا من التلف، لكن نحتاج لإجراء المزيد من الأبحاث لفهم هذه العلاقة بصورة أفضل.
فوائد الجريب فروت للبشرة
جرب تناول المزيد من هذه الفاكهة إذا كنت ترغب ببشرة نضرة وصافية؛ فقد بينت بعض الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج يُساعد على تخفيف التصبغات ومنع علامات شيخوخة البشرة، فهذا الفيتامين يُساعد على زيادة إنتاج الكولاجين في الجلد.
فوائد الجريب فروت للرجيم
يُوصي أخصائيو التغذية بتناول الجريب فروت، فهو قد يُساعدك على تقليل الوزن الزائد للأسباب الآتية:
يُعد من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية.
يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف، وهذا يجعلك تشعر بالامتلاء والشبع عند تناوله.
لكن هذا لا يعني أنّ تناول الجريب فروت وحده كافٍ لخسارة الوزن وحرق الدهون، بل مارس الرياضة واتبع نظامًا صحيًا؛ فكما تعلم يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية التي تتناولها أقل مما يحرقه الجسم لتفقد الوزن الزائد.
أضرار الجريب فروت
قد يُسبب تناول الجريب فروت الأضرار الآتية لدى البعض:
التفاعل مع بعض الأدوية
لا ننصحك بتناول هذه الجريب فروت إذا كنت تستخدم بعض الأدوية، على مركبات تمنع نشاط إنزيم السيتوكروم (P450)، وهذا الإنزيم مسؤولٌ عن تفكيك بعض الأدوية في الجسم، مثل:
العلاج الهرموني لانقطاع الطمث.
أدوية علاج اضطراب نبضات القلب.
الستاتينات المستخدمة لعلاج ارتفاع الكوليسترول.
بعض أنواع الأدوية النفسية مثل مضادات الاكتئاب.
حاصرات قنوات الكالسيوم المستخدمة لعلاج ارتفاع الضغط.
لذا فإن تناول الجريب فروت عند استخدام هذه الأدوية قد يُؤثر على فعاليتها، أو قد يجعل الجسم غير قادرٍ على تفكيكها، وهذا قد يجعلها تتراكم في الجسم، مما قد يُسبب آثارًا جانبية خطيرة لا قدر الله.
أضرار الجريب فروت على الأسنان
قد يُسبب تناول الجريب فروت بكثرة تآكل طبقة مينا الأسنان، لذا ننصحك بالآتي إذا كنت تُعاني من حساسية الأسنان:
تمضمض بالماء مباشرةً بعد انتهائك من تناوله.
استخدم القشة لشرب عصير الجريب فروت.
تناوله مع الجبن؛ فهذا يزيد إفراز اللعاب في فمك ويُعادل حموضة الجريب فروت
أضرار الجريب فروت على الجهاز الهضمي
إذا كنت تُعاني من قرحة المعدة أو الارتداد المريئي قد يكون عليك الحذر من تناول الجريب فروت؛ فحموضته قد تُهيج معدتك وتسبب الحرقة.
مع أنّ الجريب فروت قليل السعرات الحرارية، إلا أنه غنيٌ بمضادات الأكسدة، والفيتامينات والمعادن، وقد يُقلل تناوله باستمرار من فرص إصابتك بالأمراض والسرطان، هذا إلى جانب فوائده للرجيم، لكن قد يكون عليك الحذر من تناوله في بعض الحالات، إذ تتعارض بعض الأدوية معه.
فوائد الجريب فروت لجهاز المناعه
يقوي جهاز المناعه كما يحتوي الجريب فروت على نسبة عالية من فيتامين ج، وهو مضاد أكسدة قوي يُساعد على حماية الجسم من البكتيريا والفيروسات، وبحسب عددٍ من الدراسات فإنّ فيتامين ج يُساعد على التعافي من الزكام والرشح بسرعة.
هذا بالإضافة إلى احتوائه على عناصر غذائية أخرى مهمة لصحة جهاز المناعة، مثل
فيتامين أ.
فيتامينات ب.
الزنك.
النحاس.
الحديد.
فوائد الجريب فروت للجسم
غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية
يحتوي الجريب فروت على كمية قليلة من السعرات الحرارية، لكنه غني بالمعادن والفيتامينات، حيث يُوضح الجدول الآتي العناصر الغذائية الموجودة في نصف حبة متوسطة الحجم من الجريب فروت:
العنصر الغذائي
الكمية
السعرات الحرارية/ 52 سعرة حرارية
الكربوهيدرات/ 13 غرام
البروتين/ 1 جرام
الألياف الغذائية/ 2 جرام
فيتامين ج/ 64%
فيتامين أ/ 28%
البوتاسيوم/ 5%
فيتامين ب9/ 4%
المغنيسيوم/ 3%
يقي من السرطان
قد يُقلل تناول الجريب فروت من الإصابة بالسرطان، فقد وجدت بعض الدراسات علاقة بين استهلاك كمياتٍ عالية من فيتامين ج وانخفاض فرص الإصابة بالسرطان، ويُعتقد أن ذلك مرتبطٌ بدور هذا الفيتامين في حماية الخلايا من التلف، لكن نحتاج لإجراء المزيد من الأبحاث لفهم هذه العلاقة بصورة أفضل.
فوائد الجريب فروت للبشرة
جرب تناول المزيد من هذه الفاكهة إذا كنت ترغب ببشرة نضرة وصافية؛ فقد بينت بعض الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج يُساعد على تخفيف التصبغات ومنع علامات شيخوخة البشرة، فهذا الفيتامين يُساعد على زيادة إنتاج الكولاجين في الجلد.
فوائد الجريب فروت للرجيم
يُوصي أخصائيو التغذية بتناول الجريب فروت، فهو قد يُساعدك على تقليل الوزن الزائد للأسباب الآتية:
يُعد من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية.
يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف، وهذا يجعلك تشعر بالامتلاء والشبع عند تناوله.
لكن هذا لا يعني أنّ تناول الجريب فروت وحده كافٍ لخسارة الوزن وحرق الدهون، بل مارس الرياضة واتبع نظامًا صحيًا؛ فكما تعلم يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية التي تتناولها أقل مما يحرقه الجسم لتفقد الوزن الزائد.
أضرار الجريب فروت
قد يُسبب تناول الجريب فروت الأضرار الآتية لدى البعض:
التفاعل مع بعض الأدوية
لا ننصحك بتناول هذه الجريب فروت إذا كنت تستخدم بعض الأدوية، على مركبات تمنع نشاط إنزيم السيتوكروم (P450)، وهذا الإنزيم مسؤولٌ عن تفكيك بعض الأدوية في الجسم، مثل:
العلاج الهرموني لانقطاع الطمث.
أدوية علاج اضطراب نبضات القلب.
الستاتينات المستخدمة لعلاج ارتفاع الكوليسترول.
بعض أنواع الأدوية النفسية مثل مضادات الاكتئاب.
حاصرات قنوات الكالسيوم المستخدمة لعلاج ارتفاع الضغط.
لذا فإن تناول الجريب فروت عند استخدام هذه الأدوية قد يُؤثر على فعاليتها، أو قد يجعل الجسم غير قادرٍ على تفكيكها، وهذا قد يجعلها تتراكم في الجسم، مما قد يُسبب آثارًا جانبية خطيرة لا قدر الله.
أضرار الجريب فروت على الأسنان
قد يُسبب تناول الجريب فروت بكثرة تآكل طبقة مينا الأسنان، لذا ننصحك بالآتي إذا كنت تُعاني من حساسية الأسنان:
تمضمض بالماء مباشرةً بعد انتهائك من تناوله.
استخدم القشة لشرب عصير الجريب فروت.
تناوله مع الجبن؛ فهذا يزيد إفراز اللعاب في فمك ويُعادل حموضة الجريب فروت
أضرار الجريب فروت على الجهاز الهضمي
إذا كنت تُعاني من قرحة المعدة أو الارتداد المريئي قد يكون عليك الحذر من تناول الجريب فروت؛ فحموضته قد تُهيج معدتك وتسبب الحرقة.
مع أنّ الجريب فروت قليل السعرات الحرارية، إلا أنه غنيٌ بمضادات الأكسدة، والفيتامينات والمعادن، وقد يُقلل تناوله باستمرار من فرص إصابتك بالأمراض والسرطان، هذا إلى جانب فوائده للرجيم، لكن قد يكون عليك الحذر من تناوله في بعض الحالات، إذ تتعارض بعض الأدوية معه.
