A
A
A
لو إنت نباتي.. نصايح هتساعدك تصوم رمضان من غير تعب أو صداع
النباتيون من الأشخاص الذين
يلتزمون بنظام غذائي معين مما يقيدهم في اختياراتهم في الأكل خاصة بأنهم لا يأكلون
أي بروتين حيواني كالدجاج أو اللحم البقري فمن الصعب إيجاد وجبات تناسبهم خاصة
خلال شهر رمضان الكريم المعروف بأنه شهر العزومات والأكلات الدسمة، ولكننا من خلال Food Today سنقدم لك عدة نصائح تساعدك على صيام رمضان دون الشعور بأي تعب أو جهد.
ابدأ فطارك بالحليب والتمر
- أكسر صيامك بكوب من الحليب مع 3 تمرات، ثم انتظر لمدة 10 دقائق حتى تتهيأ معدتك جيدًا لتناول الطعام، فالتمر واللبن سيعوضك الطاقة التي فقدتها خلال فترة الصيام.
- إذا كنت من الأشخاص النباتيين الذين لا يتناولون الحليب بمشتقاته كالجبن، فيمكنك كسر صيامك بكوب من الماء مع كوب من العصائر المحببة لك.
ابدأ الشوربة
- ابدأ وجبتك بشوربة خفيفة مصل شوربة الخضار أو شوربة الكوسة.
تناول البروتينات
- بعد الشوربة، تناول البروتينات المناسبة لنظامك الغذائي مثل البقوليات الفاصوليا مع مراعاة عدم التخلي عن إدخال البروتينات خلال وجية الإفطار حتى لا تصاب بالتعب والصداع الذي الذي سيؤثر عليك خلال صيام اليوم التالي.
تجنبي الأطعمة الدسمة
- حاولي قدر الإمكان الابتعاد عن الأطعمة الدسمة وبخاصة خلال وجبة الإفطار، لأنك ستفاجئ المعدة بكمية دهون كبيرة بعد فترة طويلة من الانقطاع خلال فترة الصيام، وبالتالي ستعرض جهازك الهضمي للتعب وإصابتك بالانتفاخات وعسر الهضم.
- إذا أردت تناول طعام دسم، فمن الممكن أن تشرب التمر والحليب أولاً ثم الشوربة ثم تنتظر لمدة تتراوح ما بين 10-15 دقيقة حتى ترتاح معدتك، ثم بعد ذلك تتناول الأكل الدسم تدريجيًا.
اهتمي بطبق السلطة
طبق السلطة شيء أساسي لا غنى عنه على أي مائدة طعام فلا يجب الاستغناء عنه أبدًا لأنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي ستعوضك عن عدم تناول اللحوم مثل الحديد الموجود بالخس والجرجير.
نصائح للنباتيين للسحور
- يجب أن تشمل وجبة السحور البروتينات التي يمكن أن تأخذها من الفول والجبن بمشتقاتها، والفواكه بأنواعها مع التركيز على الأنواع التي تحتوي على نسبة كبيرة من المياه كالبطيخ والكانتلوب، والخضروات مثل الخس والطماطم والخيار مع الالتزام بالفيتامينات.
سفرة أكل نباتي
ابدأ فطارك بالحليب والتمر
- أكسر صيامك بكوب من الحليب مع 3 تمرات، ثم انتظر لمدة 10 دقائق حتى تتهيأ معدتك جيدًا لتناول الطعام، فالتمر واللبن سيعوضك الطاقة التي فقدتها خلال فترة الصيام.
- إذا كنت من الأشخاص النباتيين الذين لا يتناولون الحليب بمشتقاته كالجبن، فيمكنك كسر صيامك بكوب من الماء مع كوب من العصائر المحببة لك.
ابدأ الشوربة
- ابدأ وجبتك بشوربة خفيفة مصل شوربة الخضار أو شوربة الكوسة.
تناول البروتينات
- بعد الشوربة، تناول البروتينات المناسبة لنظامك الغذائي مثل البقوليات الفاصوليا مع مراعاة عدم التخلي عن إدخال البروتينات خلال وجية الإفطار حتى لا تصاب بالتعب والصداع الذي الذي سيؤثر عليك خلال صيام اليوم التالي.
تجنبي الأطعمة الدسمة
- حاولي قدر الإمكان الابتعاد عن الأطعمة الدسمة وبخاصة خلال وجبة الإفطار، لأنك ستفاجئ المعدة بكمية دهون كبيرة بعد فترة طويلة من الانقطاع خلال فترة الصيام، وبالتالي ستعرض جهازك الهضمي للتعب وإصابتك بالانتفاخات وعسر الهضم.
- إذا أردت تناول طعام دسم، فمن الممكن أن تشرب التمر والحليب أولاً ثم الشوربة ثم تنتظر لمدة تتراوح ما بين 10-15 دقيقة حتى ترتاح معدتك، ثم بعد ذلك تتناول الأكل الدسم تدريجيًا.
اهتمي بطبق السلطة
طبق السلطة شيء أساسي لا غنى عنه على أي مائدة طعام فلا يجب الاستغناء عنه أبدًا لأنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي ستعوضك عن عدم تناول اللحوم مثل الحديد الموجود بالخس والجرجير.
نصائح للنباتيين للسحور
- يجب أن تشمل وجبة السحور البروتينات التي يمكن أن تأخذها من الفول والجبن بمشتقاتها، والفواكه بأنواعها مع التركيز على الأنواع التي تحتوي على نسبة كبيرة من المياه كالبطيخ والكانتلوب، والخضروات مثل الخس والطماطم والخيار مع الالتزام بالفيتامينات.
سفرة أكل نباتي
