لو مش بتحب الحليب.. 7 فواكه غنية بالكالسيوم لصحة العظام والأسنان

تلعب المعادن دورًا مهمًا للجسم؛ والكالسيوم هو أحد أهم المعادن المهمة لدعم نمو الأسنان والعظام والعضلات الصحية، ويحتاج الجسم الأنسان البالغ 1000 ملليجرام يوميًا من الكالسيوم  يوميًا، وهي نسبة يجب الحصول عليها من الطعام والفواكه، وبعض مكملات الكالسيوم.

من بين العديد من الفواكه الغنية بالكالسيوم ، يتصدر المشمش القائمة، قم بتضمين المشمش ضمن نظامك الغذائي لضمان صحة عظامك وأسنانك وعضلاتك. 

الكيوي ليس غنيًا بفيتامين سي فقط، بل تحتوي أيضًا غنية بالكالسيوم المفيد للجسم وتوفر الثمرة الصغير 60 ملليجرام من الكالسيوم، لذا إذا كنت تريد صحة عظامك تناول الكيوي بانتظام.

أغلب الناس تعلم جيدًا أن البرتقال غني بفيتامين سي، ولكنه أيضًا غني بالكالسيوم، وواحد من أفضل مصادر الكالسيوم بعد فيتامين سي.

التوت الأسود والفراولة من المصادر المهمة للكالسيوم، تحتوي كلًا منهم على أكثر من 20 ملليجرام من الكالسيوم الذي تدعم صحة عظامك.

الأناناس من الثمار الصحية الغنية بالكالسيوم إلى جانب الفيتامينات والمعادن الأخرى، لكنها غير مناسبة لمرضى السكر بسبب غناها بالسكر.

قد تكون رأيت أو سمعت عن فاكهة الليتشي الآسيوية، وهي من الفواكه الغنية بالكالسيوم، المفيدة لصحة العظام والعضلات ومنع الإصابة بهشاشة العظام ومشاكل العظام الأخرى.

تحتوي البابايا على كمية كبيرة من الكالسيوم، وتوفر لك 100 جرام من الفاكهة ما يصل لـ20 جرام من الكالسيوم، وسواء كنت تأكلها طازجة أو مجففة فإنها واحدة من الفواكة الصحية التي تمدك بالكالسيوم وبعض الفوائد الصحية الأخرى، ولكن إذا كنت مصاب بالسكري أو تريد خسارة الوزن يجب عليك تناولها باعتدال لأنها غنية بالسكريات التي قد ترفع نسبة السكر في الدم. 

الكالسيوم له وظائف عديدة في جسمك ونقص الكالسيوم يرتبط بنقص فيتامين د والفوسفور والمغنيسيوم، لأنها معادن تساعد في امتصاص الكالسيوم. 

ويؤدي نقص الكالسيوم إلى ضعف الجسم، وتشنجات العضلات، وجفاف الجلد وتساقط أو ضعف الأظافر، وهشة وتسوس الأسنان، وتأخير الدورة الشهرية عند النساء والأرق المزمن.

في معظم الحالات، قد تعاني أيضًا من أمراض مثل هشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.