A
A
A
ما هي أعراض نقص فيتامين C في الجسم؟.. أطعمة غنية بفيتامين C
فيتامين c من أهم
العناصر الغذائية لصحة الجسم، الاحتياج اليومي للنساء هو 75 ملليجرام أما الرجال 90 ملليجرام وهو نصف
كوب من الفلفل الأحمر أو3/4 كوب من عصير البرتقال .
أعراض نقص فيتامين C
التئام الجروح ببطء
يلعب فيتامين c دور مهم في الشفاء الجروح، و يعزز إنتاج الكولاجين مما يعزز التئام الجروح بشكل أسرع، ويعد البروتين الأساسي في كل مراحل إصلاح الجلد وتعزيز الخلايا المتعادلة ، وهي خلايا المسؤولة عن محاربة العدوى.
نزيف اللثة
فيتامين c ضروري لصحة الأوعية الدموية ويساعد على تجلط الدم ويعد الكولاجين مهم لصحة الفم أثبتت إحدى الدراسات أن تناول الجريب فروت لمدة أسبوعين يساعد على تعزيز صحة اللثة وإيقاف نزيف.
زيادة الوزن
أثبتت الأبحاث أن انخفاض فيتامين c في الجسم يؤدي إلى ارتفاع نسبة الدهون وخاصة في منطقة البطن،حيث يلعب الفيتامين c دورًا في حرق الدهون لتوفير الطاقة للجسم.
بشرة جافة مجهدة
يعرف فيتامين Cبفوائدة العديدة للبشرة ،الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي غني بفيتامين C يتمتعون ببشرة صحية و نضرة نظرا لدورفيتامين C في تعزيز إنتاج الكولاجين كما يعد من مضاد للأكسدة ،التي تحمي البشرة من الضرر الذي تسببة الجذور الحرة.
ضعف المناعة
يلعب فيتامينC في تحسين العديد من الوظائف المتعلقة بجهاز المناعة و يواجهة الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين C صعوبة في التعافي, و يكونون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض مثل الالتهاب الرئوي ونزلات البرد كما يساعد فيتامين C في تقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
اطعمة غنية بفيتامين C
تحتوي العديد من الخضروات و الفاكهة على نسبة عالية من فيتامين C منها الفلفل الأحمر والأصفر والأخضر البروكلي و الكرنب و القرنبيط و الطماطم النيئة و الجوافة والبابايا و الكيوي و الفراولة و الليمون والبطيخ.
أعراض نقص فيتامين C
التئام الجروح ببطء
يلعب فيتامين c دور مهم في الشفاء الجروح، و يعزز إنتاج الكولاجين مما يعزز التئام الجروح بشكل أسرع، ويعد البروتين الأساسي في كل مراحل إصلاح الجلد وتعزيز الخلايا المتعادلة ، وهي خلايا المسؤولة عن محاربة العدوى.
نزيف اللثة
فيتامين c ضروري لصحة الأوعية الدموية ويساعد على تجلط الدم ويعد الكولاجين مهم لصحة الفم أثبتت إحدى الدراسات أن تناول الجريب فروت لمدة أسبوعين يساعد على تعزيز صحة اللثة وإيقاف نزيف.
زيادة الوزن
أثبتت الأبحاث أن انخفاض فيتامين c في الجسم يؤدي إلى ارتفاع نسبة الدهون وخاصة في منطقة البطن،حيث يلعب الفيتامين c دورًا في حرق الدهون لتوفير الطاقة للجسم.
بشرة جافة مجهدة
يعرف فيتامين Cبفوائدة العديدة للبشرة ،الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي غني بفيتامين C يتمتعون ببشرة صحية و نضرة نظرا لدورفيتامين C في تعزيز إنتاج الكولاجين كما يعد من مضاد للأكسدة ،التي تحمي البشرة من الضرر الذي تسببة الجذور الحرة.
ضعف المناعة
يلعب فيتامينC في تحسين العديد من الوظائف المتعلقة بجهاز المناعة و يواجهة الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين C صعوبة في التعافي, و يكونون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض مثل الالتهاب الرئوي ونزلات البرد كما يساعد فيتامين C في تقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
اطعمة غنية بفيتامين C
تحتوي العديد من الخضروات و الفاكهة على نسبة عالية من فيتامين C منها الفلفل الأحمر والأصفر والأخضر البروكلي و الكرنب و القرنبيط و الطماطم النيئة و الجوافة والبابايا و الكيوي و الفراولة و الليمون والبطيخ.
