6 أطعمة لتقوية العضلات ومحاربة الشيخوخة.. أبرزها «الفاصوليا والبيض»

يفقد الجسم 10% من كتلة العضلات وقوته بشكل طبيعي مع التقدم في العمر، خاصة بعد سن الـ 30، وتتسارع النسبة في الزيادة إلى 15% بعد سن الـ 50، لاسيما لو كان الشخص مصابا ببعض الأمراض التي تعمل على إضعاف الجسم خاصة العضلات وخسارتها قوتها وكتلتها.

لذلك لابد من معرفة الأطعمة التي تعمل على تقوية ودعم العضلات مع التقدم في العمر، ومن خلال السطور التالية نكشف في "Food today" أطعمة لبناء وتقوية العضلات للحفاظ على صحتها بشكل ممتاز ـ وفقا لما جاء في موقع Medicalnewstoday، المعني بالصحة والتغذية.

أثبتت الدراسات أن هناك عناصر مهمة تزيد من اللياقة والقوة البدنية، وتعمل على نمو كتلة العضلات، ومن تلك المغذيات والأطعمة، التي تحتوي على البروتينات سهلة الهضم، الأساس في بناء العضلات، وهي كالتالي:

1- اللوز:

يحتوي اللوز على نسبة كبيرة جدا من البروتينات، لاسيما قيمة الشبع مقارنة بأي نوع من أنواع المكسرات، ما يساعد على تنظيم الجوع وبناء العضلات، والتقليل من الدهون في الجسم في نفس الوقت.

2- الفاصوليا:
غنية بالبروتين والألياف، ما يجعلها من أفضل الخيارات للنظم الغذائية لنمو العضلات، فهي تساعد الأشخاص المعرضين لخطر ضعف العضلات في تطور العضلات وجعلها قوية وصحية.

3- البيض:
مصدر مهم للبروتين، وغني بالبروتين عالي الجودة، وكذلك الكولين، الذي يساعد في التواصل بين الجهاز العصبي والعضلات، ويحتوي على الكثير من الليوسين أيضا، وهو الحمض الأميني المهم لنمو وبناء العضلات.

4- السلمون
يحتوي على 17 جرامًا من البروتين، و2 جرام من أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهما ضروريان لتنمية ونمو العضلات، كما يوفر عناصر أساسية أخرى تساعد على عيش حياة أكثر صحة.

5- فول الصويا
يحتوي الصويا على نسبة كبيرة من الدهون غير المشبعة والبروتينات والفيتامينات، والمعادن مثل فيتامين K والفوسفور والحديد، وجميعها تساعد الدم والعضلات على الاحتفاظ بالأكسجين وحمله، وبالتالي صحة ونمو العضلات.

6- الكالي

يحتوي على كمية كبيرة من الحديد، ما يدعم نمو العضلات، ويساعد الحديد في التئام العضلات من خلال المساعدة في توزيع الأكسجين بها، فتناول جميع المغذيات السابقة باستمرار إلى جانب الوجبات الرئيسية، وممارسة تمارين المقاومة واليوجا والقرفصاء، يدعم نمو العضلات بشكل مثالي وفعال.

التمارين للحفاظ على العضلات

تمارين المقاومة

السلمون