leftlogo

أسرار «فورمة» جيرارد جيمس.. «جسمه مطلعش جرافيك»

A A A
جيرارد جيمس
جيرارد بتلر

الكثير يبحث عن سر اختيار جيرارد جيمس بتلر الممثل الإسكتلندي، لأداء العديد من الأدوار السينمائية وخاصة في دور «الملك» في فيلمه الأسطوري 300، وكانت الإجابة تتلخص في لياقته البدنية وحرصه على اتباع نظام غذائي معين، وخلال السطور التالية نسلط الضوء على تمارين جيرارد بتلر وخطة النظام الغذائي وفقاً لموقع dr workout.


مبادئ جيرارد بتلر للتمرين

نجح جيرارد في بناء اللياقة البدنية التي مارسها في فيلمه الشهير 300 من خلال اتباع برنامج تمرين جيد التنظيم، وساهمت في تعزيز بناء العضلات، وتعزيز روحه الرياضية بشكل عام، لتصوير الملك ليونيداس على الشاشة، كان من الضروري أن يكون عضليا ورياضيا لهذا الغرض، اتبع برنامجا تدريبيا مدته 4 أشهر، لكن برنامجه التدريبي لم يركز فقط على تعزيز قدراته البدنية، كما تطلب الأمر قدرا لا بأس به من الثبات العقلي للذهاب من خلال جلسات التدريب المكثفة لروتين التمرين الخاص به.

خطة النظام الغذائي لجيرارد بتلر 

لكي يبدو جيرارد وكأنه ملك إسبرطي، تم إعطاء جيرارد مع أصدقائه في نفس الدور الإسبرطي خطة نظام غذائي جلبت لجسمهم بالكاد ما يكفي من العناصر الغذائية لتعزيز الانتعاش، وسمح هذا لهم أن يبدوا عضليين فاتبعوا جميعا خطة حمية تشبه الطريقة التي يأكل بها الإسبرطيون، واعتاد جيرارد أن يكون لديه 1.2 جرام من البروتين لكل رطل من وزن جسمه يوميا، تألفت خطة وجباته من تناول وجبات أصغر على فترات منتظمة، مكن هذا النهج جسمه من تسهيل استعادة العضلات إلى جانب جلبها بالعناصر الغذائية الأساسية، وكان يستهلك الكربوهيدرات في الصباح والدجاج والخضروات كعشاء.


كان الأكل النظيف هو خلاصة خطة النظام الغذائي لجيرارد بتلر، هذا واضح جدا من عضلات البطن التي أظهرها في كل مشهد تقريبا من فيلم 300، للتأكد من أنه يأكل نظيفا وصحيا، اعتمد على المواد الغذائية مثل الجبن، وصدور الدجاج الخالية من الدهون، والبيض، ودقيق الشوفان، والأرز البني، والخضروات، والمكسرات، والأفوكادو، والفواكه، ومخفوق البروتين، للحفاظ على لياقته البدنية العضلية، يستهلك جيرارد 4-5 وجبات في اليوم، يختلف هذا الرقم وفقا لأهداف لياقته البدنية.

وجبات جيرارد بتلر:

- وجبة الإفطار:

الافوكادو
الجبن
مخفوق البروتين

- وجبة الغذاء:

الأرز البري
دجاجة
زيتون

- وجبة خفيفة:

تفاح
مخفوق البروتين

- وجبة العشاء:

الأرز البني
سمك
خضروات
التين
Gerard-Butlers-Workout-Routine-Diet-Plan
جيرارد

Gerard-Butler-300-Ripped
300

R
بتلر


advertisement

All rights reserved. food today eg © 2022