أفضل النصائح للتخلص من دهون الظهر في المنزل بسرعة وسهولة .. احرص عليها

تراكم الدهون أمر سيئ جدا للفرد، والظهور بمظهر غير لائق أمام الجميع، يشعر الشخص البدين بالإحراج دائما، لاسيما لو كانت دهون الظهر التي تحمل وزن الجسم، والضغط على العظام خاصة العمود الفقري، وتسبب المشكلات الصحية الكثيرة، منها السكر، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والسكتات الدماغية، وأمراض أخرى كثيرة، فهي جميعها أمراض تسببها السمنة وتقتل الإنسان بالبطيء، فتؤثر على الفرد وعلى حالته النفسية كثيرا.

دهون الظهر أكثر خطورة!

في الآونة الأخيرة لاحظنا تزايد عدد الأشخاص المصابين بأمراض السمنة، وهذا أمر سيئ للغاية، لأن دهون الظهر تعد حالة أكثر خطورة، في حالات مرض السمنة، ويهملها الكثير رغم خطورتها ويهتمون أكثر بدهون البطن، لذلك في السطور التالية نتعرف على كيفية التخلص من دهون الظهر ـ وفقا لما جاء في موقع Harvard Health المعني بالصحة.

أسباب تكون دهون الظهر:

مظهر الظهر من الخلف يبدو واضحا من خلال ملابس الفرد فلو كانت الملابس ليست منسدلة بنعومة فوق البشرة، فبالتأكيد هناك دهون مخزنة بالظهر، وبتعبير أبسط، يمكن أن تتكون الدهون في منطقة أسفل الظهر أيضا، وليس الجزء العلوي فقط كما في أعلى الظهر وحول الكتفين أو العمود الفقري، ولم نسمع عن تعبير "دهون الظهر" إلا حديثاً ومن مسبباتها هو نمط الحياة والصحة بوجه عام، ويمكنه أن يكون سببا من أسباب تكون دهون الظهر، ومن هذه الأنماط ما يلي:

مستوي نشاطك:

يقوم معظمنا بأداء نشاطات بدنية أقل كثيرا مما سبق، وقلة الحركة التي تزداد بالجلوس أمام الكمبيوتر، الذي يسبب هدوءا في عملية الحرق داخل الجسم بالتدريج ومع مرور الوقت تتراكم الدهون داخل جسمك، وأيضا ظهرك.

العادات الغذائية:

الأطعمة والمشروبات التي يتناولها الفرد أيضاً، وجميع المنتجات مثل الأطعمة المُصنعة والتي تعج بالمواد الحافظة والإضافات الضارة، والأطعمة السريعة، وهي أطعمة شهية وذات مذاق لذيذ لكن لا يمكن أن تكون صحية بالنسبة لك لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، والدهون، والملح، والسكر المضاف والكربوهيدرات، فتسبب في تكون الدهون بمنطقة الظهر أيضًا.

التقدم في العمر ودهون الظهر:

التقدم في العمر، أحد مسببات ظهور دهون الظهر، لأن الجلد يفقد الكثير من تماسكه مع التقدم في العمر، ويمكن أن يكون الجلد إسفنجيا وأملسا أكثر إذا تم اكتساب المزيد من الوزن فتحدث التكتلات في الظهر، خاصة السيدات المتقدمات في العمر.

إليك بعض الأفكار التي تخلصك من دهون الظهر:

1- ممارسة الرياضية للتخلص من دهون الظهر:
أ ـ تمرين الرفع مع الدفع، يؤثر على عضلات الظهر، وعضلات أعلى الذراعين.
ب ـ تمارين الدفع مع الرفع "الضغط"،  تؤثر على الصدر والظهر.
ج ـ آلة التجديف، تؤثر على عضلات الساقين والظهر.
د ـ تمارين التجديف مع رفع الأثقال "الدمبلز"، تؤثر على الذراعين والظهر.
ح ـ  دراجة الجزء العلوي من الجسم، تؤثر على عضلات الذراع "تراي سيبس" والظهر.

2- رفع مستوي تمارين تنشيط القلب والأوعية الدموية.
3- تمارين اليوجا المختلفة للظهر.

نصائح مهمة للتخلص من دهون الظهر:

يجب الالتزام بالتمارين الرياضية، فسوف تصلين معها إلى مظهر جيد لظهر مشدود وجذاب وخسارة الدهون المتراكمة عليه، ومن بعض النصائح المهمة المساعدة للتخلص من دهون البطن ما يلي:

1- تناول طعامك بذكاء "الأكل الواعي".
2- تحقيق اللياقة البدنية للجسم بالتمارين الرياضية.
3- التخلص من الضغط العصبي والنفسي.
4- التسوق لتتخلص من دهون الظهر.


تمارين الظهر


الأكل الواعي


تمارين القلب