وجبة العشاء من الوجبات المهمة التي
لا يجب أن نهملها أو نستهين بأهميتها؛ لأنها تمد أجسادنا طوال فترة الليل بالكثير من العناصر الغذائية المهمة
التي يحتاجها الجسم طوال فترة الليل للتغذية الضرورية له، فلهذه الوجبة أهمية كبيرة في
حياتنا ويجب أن تتوافر فى وجبة العشاء للرجال الكثير من التغذية الجيدة والعناصر ولاسيما
مستويات منخفضة من الدهون، ويجب أن يكون أيضًا طعامًا غنيًا بالبروتين للمساعدة في
نمو عضلات أكبر خاصة البروتين بطيء الامتصاص طوال ساعات الليل، وهذا ما يسعى إليه
الكثير من الرجال خاصة الشباب في مراحل النمو، والرياضيين أيضا، فتغذية الرجال
ليست سهلة ولا بالأمر الهين.
وفي بعض الأحيان يكون من الصعب اختيار الطعام الصحي الأفضل لوجبة العشاء لتمدنا بالعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها جسمنا، ولذلك نقدم لكم قائمة بأفضل أنواع الأطعمة لوجبة العشاء للرجال المحملة بالعناصر الغذائية المهمة،
التي يحتاجها الجسم ـ وفقًا لما جاء بموقع Motleyhealth.
أفضل أنواع الأطعمة للرجال في وجبة العشاء
1- لحم بقري مفروم:
تعتبر تناول وجبة العشاء تحتوي على اللحم البقري
المفروم، سواء كان مشويا أو معد بالفلفل الحار المطبوخ، أو حتى فطيرة اللحم المفروم؛ مصدراً ممتازاً للبروتين؛ فيحتوي اللحم البقري على حوالي 27 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام، لاسيما
أنه يحتوي على الكرياتين أيضًا المهم لبناء العضلات خاصة للرياضيين الساعين لتضخيم
العضلات.
2- النقانق غنية بالبروتين:
النقانق وهي لحوم مصنعة، تحتوي على
دهون أكثر من لحم البقر، لكن مذاقها جيد، وتحتوي على 16 جرامًا من البروتين لكل
100 جرام، فهي مصدر غني بالبروتين.
3- دجاج مشوي:
ويحتوي الدجاج المشوي على 27٪ بروتين، لاسيما تكمن أهميته في أنه قليل الدسم، فكمية الدهون به قليلة وغني بالبروتين، ولذيذ أيضًا.
4- لحم الضأن:
لحم الضأن، وهو لحم لذيذ وغني بالبروتين، المفيد
لبناء العضلات، وتناول الكمية المتوازنه منه على العشاء يمد الجسم بالبروتين اللازم لبناء العضلات.
5- البطاطا الحلوة مصدراً للطاقة:
تعتبر البطاطا الحلوة مصدرا كبيرا
للطاقة، وهي ذات شعبية بين لاعبي كمال الأجسام، وتعمل البطاطا الحلوة على خفض معدل
السكر في الدم، ما يعني بطء إطلاق الطاقة وعدم ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة
كبيرة، ما يؤدي إلى تجنب زيادة الدهون.
6- البروكلي غني بالعناصر الغذائية:
ويعتبر البروكلي أحد الأطعمة الخارقة
لصحة الإنسان بوجه عام، لاحتوائه على الكثير من العناصر المهمة لصحة الجسم.