أكثر الحميات مرونة وفائدة.. ماذا تعرف عن دايت النقاط؟

انتشر دايت مراقبة الوزن في الآونة الأخيرة، ولم يكن معروفًا سابقًا، وهو حمية غذائية تدعى ريجيم النقاط أو نظام مراقبة الوزن، ما هي هذه الحمية؟، ولماذا حصلت على هذه الشهرة بسرعة كبيرة؟، يتناول ذلك "Food Today" في السطور التالية، إلى جانب توضيح أهم مزايا ومساوئ ريجيم النقاط.

ما هو دايت نظام مراقبة الوزن؟

منتشر في البلدان العربية
حصل دايت مراقبة الوزن على شهرة واسعة خلال فترة قصيرة، وشاع استعماله في البلدان العربية، ويعرف أيضا بدايت النقاط ـ وحسب مقال نشر عام 2010م بجريدة (The New York Times) على الموقع الإلكتروني، وأنه دايت نشرته شركة (Weight watchers)، شركة أميركية تأسست عام 1963م، وتعمل الشركة في 30 بلدًا حول العالم في بيع المنتجات الصحية والأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن.

يعتمد دايت النقاط بشكل أساسي على تناول الأغذية الغنية بالألياف؛ لأنها تساعد على الإحساس بالشبع بسرعة، وتمنع الوقوع في الجوع لفترة طويلة من الزمن، بالإضافة إلى أنها لا تهضم بسهولة في الجسم، ويعتمد أيضاً على التقليل من الأغذية التي تحوي على الدهون أو المواد الغذائية التي تحتوي سعرات حرارية كبيرة.

طريقة حساب النقاط في دايت النقاط

دايت غني بالألياف

حسب الجنس:

امراة= 7 نقاط، الرجل= 15 نقطة.
بحسب العمر:
من 12- 20 سنة= 5 نقاط.
من 21- 35 سنة= 4 نقاط.
من 36 - 50 سنة= 3 نقاط.
من 51- 65 سنة = نقطتان.

حسب الوزن:

79 كجم = 7 نقاط.
58 كجم = 5 نقاط.
80 كجم = 8 نقاط.

حسب الطول:

أقل من 161 = نقطة.
أكثر من 161 نقطة = نقطتان.

حسب النشاط البدني:

عمل مكتبي دون حركة = 0 نقطة.
عمل فيه حركة خفيفة = نقطة واحدة.
عمل ذو مجهود بدني = نقطتان.

المثال التالي يوضح كيفية الاحتساب:

المثال الأول: الطول /1,67 كجم= 2 نقطة، الوزن / 79 كجم= 7، العمل فيه مجهود كبير= 2، الجنس: امرأة= 7، العمر= 4 نقاط؛ إذًا عدد النقاط المطلوبة خلال اليوم = 22 نقطة.

المثال الثاني: الطول/ 178 كجم= 2 نقطة، الوزن/ 85 كجم= 8 نقاط، العمل فيه مجهود خفيف= 1، الجنس: امرأة = 7 نقاط، العمر 27 = 4 نقاط؛ إذًا عدد النقاط المطلوبة خلال اليوم= 22 نقطة.

بعض الأطعمة والنقاط الخاصة بها وفقًا لدايت النقاط:

التوابل بجميع أنواعها = صفر.
عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر.

عصير البرتقال دون سكر 200 ملل = 1 نقطة.
عصير العنب دون سكر 200 ملل = 1 نقطة.
عصير الفواكه دون سكر 200 ملل = 1 نقطة.
عصير الأناناس دون سكر 200 ملل = 1 نقطة.
عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1 نقطة.
جبن فيتا 30 جرامًا = 2 نقطة.
جبن موزاريلا لايت 30 جرامًا = 1 نقطة
الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرامًا = 4 نقاط.

كابتشينو 100 ملل = 1 نقطة.
1 ملعقة مسحوق الكاكاو دون سكر = صفر.
الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر.
بذور الكتان، خشخاش، القرع العسلي، السمسم، عباد الشمس 10 جرامات = 1.5 نقطة.
بردقوش = صفر.
تفاحة (صغيرة)= نقطة الخردل = صفر.
الجبن خالي الدسم الدهون 200 جرام = 1.5 نقطة.
المايونيز 1 ملعقة شاي (5 جرام) = 1 نقطة.
الأرز المطبوخ بجميع أنواعه 100 جرام = 2 نقطة.
الذرة المطبوخة 100 جرام = 1.5 نقطة.
الفشار 20 جرامًا = 1 نقطة.
خبز القمح 100 جرام = 4 نقاط.
خبز الأبيض 100 جرام = 4 نقاط.
الشعير حبوب 40 جرامًا = 2.5 نقطة.
التوست الأبيض الواحد = 2 نقطة.
التوست الأسمر الواحد = 1 نقطة.
فطيرة الفواكه 100 جرام = 5.5 نقطة.
البازلاء المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة.
الكرز 100 جرام = 1 نقطة.
التين الطازج 2 حبة 100 جرام = 1 نقطة.
التمور الجافة 20 جرامًا 3 حبات = 1 نقطة.
التمور الطازجة 40 جرامًا 3 حبات = 1 نقطة.
الشوفان 30 جرامًا = 2 نقطة.

يجب الانتباه إلى أن النقاط التي تأخذ "صفر" ليس معناها التناول بأي كمية.

مميزات دايت نظام مراقبة الوزن:

مجال واسع من أصناف الطعام

من مميزات دايت النقاط:

- سهل الحصول عليه واستخدامه بسبب مرونته الشديدة.

- لا يعتبر من الحميات القاسية، بإمكانية تناول وجبات الطعام دون توزيع محدد لعدد الوجبات أو نوعيتها.

- يقدم خيارات واسعة من الأطعمة، فهو لا يجبر الشخص على التقيد بأصناف محددة من الطعام وحرمانه من أصناف أخرى.

- يمكن حضور الحفلات ولن يفسد الدايت؛ لأنه يمكن اختصار بعض النقاط خلال أيام الأسبوع للاستفادة من هذه النقاط أثناء الحفل.

- مارس الرياضة واستمتع بوجبة أكبر؛ فعند ممارسة نصف ساعة من رياضة المشي السريع، يمكن الحصول على 7 نقاط مباشرة.

 

سلبيات دايت النقاط:

لا يخلو أي نظام من بعض السلبيات أو الصعوبات، لكن في دايت النقاط ليست السلبيات الكثيرة.. ومنها:
- صعوبة حساب النقاط أو وزن المواد الغذائية؛ يعد من أصعب ما قد يواجه الأشخاص الذين يتبعون هذا النوع من الدايت، لحساب الأكلات بالجرامات.

- قد يختلط عليك مفهوم النقاط أو النقاط المقابلة لكل صنف من أصناف الطعام، لذلك ضروريًا مراجعة أخصائي تغذية لاستشارته قبل القيام بأي خطوة.
- تكرار تناول بعض الأطعمة، فالشخص يستطيع أن يتناول عددًا كبيرًا من البرجر دون تجاوز عدد النقاط المسموح بها؛ ما يؤدي إلى تراكم الدهون بشكل كبير في الجسم.