جو روجان، ممثل كوميدي، ولاعب فنون الدفاع عن النفس، ومذيع، فهو رجل متعدد المواهب، ويقدم في الوقت الحالي برنامجه الخاص على اليوتيوب، ويعمل معلقًا لشركة "يو إف سي" للفنون القتالية المختلطة، ظهر روجان كممثل في الكثير من البرامج التليفزيونية منها؛ Hardball وNewsRadio، بدأ في بطولة القتال النهائي "يو إف سي" كمذيع ومعلق، صدر له أول فيلم كوميدي في عام 2000، ومن ثم وضع مسيرته المهنية في الكوميديا بعد أن أصبح مضيفًا في برنامج عامل الخوف، فيعد الملاكم السابق
جو روغان "وحش حي"، ففي هذه السطور نلقي نظرة على نظام جو روجان الغذائي، وما يأكله في يوم واحد، ومبادئ نظامه الغذائي وأسرار لياقته ـ وفقا لموقع Dr Workout.
روجان ونظام غذائي شامل:
لا يوجد شيء
لا يستطيع روجان فعله، فعندما يتعلق الأمر بالعمل والقتال، فإنه محارب يعشق الصحة الجيدة،
ويمارس اليوجا باستمرار، يلتزم روجان بنظام غذائي شامل، ويحب تجربة خطط نظامه الغذائي، وهو فلسفي
تمامًا حيال ذلك، لا يتضمن نظام جو الغذائي أي شيء تتم معالجته أو يخرج من
الصندوق، تعتمد خطته الغذائية الكاملة على الخضروات والفاكهة، وكميات كبيرة من
البروتينات.
نوع اللحوم التي يفضلها روجان:
يجعل جو
روجان نظامه الغذائي مسئولاً عن بنيته البدنية الرائعة، ويذهب روجا البالغ من العمر 54
عامًا للصيد البري أحيانا، ويفضل تناول اللحوم خاصة لحم الأبل.
أنواع أخرى مفضلة لروجان:
عدد قليل من
الأطعمة المفضلة الأخرى وهي اللفت، والبراعم الخشنة، والهلابينو، والفاصوليا، كما أنه يحب توست الأفوكادو مع البيض والكيمتشي، وهو مخلل كوري شهير مفيد للمعدة
والجهاز الهضمي.
ماذا يأكل جو
روجان في الوجبات اليومية؟
وجبة الإفطار
تتكون من:
- بيض.
- خضروات على
مطهية على البخار.
- وجبة السناكس
تتكون من:
- شوفان
بالفواكة.
وجبة الغداء
تتكون من:
- صدور دجاج.
- كينوا.
- كرنب.
وجبة سناكس
تتكون من:
- بيض.
- أفوكادو.
وجبة العشاء
تتكون من:
- شرائح من اللحم.
- بطاطا.
وتتضمن خطة
وجبات جو روجان أيضًا معظم المكملات الأساسية مثل البروبيوتيك والفيتامينات
المتعددة والأوميجا 3، ويؤمن روجان إيمانًا راسخًا بأن كل "جسم" مختلف تمامًا عن الأخرى، لذلك يرى أن
نظامًا غذائيًا واحدًا لا يناسب الجميع، فكل شخص له متطلبات وأهداف مختلفة.
نظام
غذائي قائم على البروتين "الكيتو دايت":
يعتمد خطة النظام
الغذائية لـ روجان إلى حد كبير على نظام الكيتو في الطريقة التي يأكل بها الكثير من
البروتين ويستهلك كمية محدودة جدًا من الكربوهيدرات، ولقد جرب نظام كيتو الغذائي
وأدرك أنه أفضل لجسمه أن يحد من تناول السكر والحبوب.
الصيام
المتقطع وجو ورجان:
يتبع ورجان،
نظام الصيام المتقطع، حيث اعتاد أن يصوم لمدة 16 ساعة ويتخطى وجبة الإفطار، وتتطور
وتتغير خطة وجبات من وقت لآخر.
قائمة
الأطعمة التي يأكلها جو ورجان:
- للحوم
الحمراء.
- الخضروات
الطازجة.
- الدجاج.
- الأسماك.
- الخضروات الورقية
- أفوكادو.
- بيض بدون
صفار.
- الكربوهيدرات
المعقدة.
قائمة
بالأطعمة التي يتجنبها جو روجان:
لا يقترب روجان أبدًا من أي شيء ضار بجسده،
يتأكد من أن كل ما يدخل جسده خاليًا من أي إضافات صناعية، وفيما يلي قائمة بالأطعمة التي يتجنبها جو روجان:
- الأغذية المصنعة.
- الدهون غير المشبعة.
- الوجبات السريعة.
- مكونات اصطناعية.
