كاردي بي، هي مغنية هيب هوب أمريكية وشخصية تليفزيونية مشهورة على شبكات التواصل الاجتماعي، ولدت ونشأت في حي ذا برونكس في مدينة نيويورك، والمعروفة فنياً بكاردي بي، بدأت حياتها المهنية كراقصة وأصبحت فيما بعد مشهورة على إنستجرام.
تصدرت أغنيتها المركز الاول التي أطلق عليها اسم "بوداك يلو" لـ Atlantic في أفضل 100 أغنية وجعلتها في المركز الثاني على قائمة مغنيات الراب، وحققت كاردي بي نجاحًا كبيرًا في سن مبكرة، وتمتاز بكونها راقصة ذات خبرة، فالرقص قد منحها الكثير من الرشاقة والقوة والقدرة على التحمل العضلي، وفي هذا التقرير سنتعرف على أسرار رشاقة ولياقة كاردي بي من خلال موقع vigourfact.
روتين تمارين النجمة «كاردي بي»:
يتكون تمرين كاردي بي من عدة أشياء مثل تمرين الساقين والعضلة ذات الرأسين وتمرين الصدر، كما يتضمن تمارينها ما يلى:
- القرفصاء:
تقوم كاردي بي بالكثير من القرفصاء لأنها تفضل القيام بالتمارين التي تستهدف كامل الجسم.
- الرقص:
تفضل كاردي يومياً تمارين الرقص، لأن الرقص يستهدف تحريك عضلات الجسم كاملا، كما أنها تشعر بالسعادة وهى تمارسه.
- تمرين بيربي:
تؤدي كاردي بي بعض تمارين بيربي وتستطيع القيام بحوالي 3 إلى 4 مجموعات من 10 إلى 15 عدات.
- تمرين البيلاتيس:
هناك بعض تمارين البيلاتس التي تحبها كاردي بي.
تمارين كاردي بي في الجزء العلوي من الجسم:
تقوم كاردي بي بعمل تمرينات الضغط ويبدأ بضغطة البنش المائلة، وضغط الدمبل، والرفع الجانبي، وذبابة الكابلات، ولفائف العضلة ذات الرأسين، وركل العضلة ثلاثية الرؤوس، وضغط البكرة لأسفل بالإضافة إلى تموجات 3 مجموعات من 10 إلى 15 عدات.
تمارين عضلات البطن:
تؤدي كاردي بي الكثير من تمارين عضلات البطن بما في ذلك تمارين الجرش ورفع الساقين والألواح الخشبية وتمارين البطن وبعض الأسطوانات، حوالي 3 مجموعات لكل تمرين و 15 إلى 20 تكرارًا لكل تمرين.
تمارين كاردي بي للجزء السفلي من الجسم:
ينصب اهتمامها الأول على الفخذين والساقين، لهذا تؤدي حوالي 3 مجموعات من القرفصاء، والقرفصاء الأمامية، والضغط على الساق، والطعنات، وتمديدات الساق، وتجعيد أوتار الركبة، وتمديد الورك، ورفع الساق، حوالي 10 إلى 15 عدات.
خطة النظام الغذائي لـ كاردي بي
ذكرت النجمة كاردي بي أنها تعاني من الاكتئاب بسبب استمرار فقدان الوزن بعد طفلها الثاني، فعند ولادة طفلها الأول لم يكن وزنها ينخفض على الإطلاق وكان عليها أن تعمل بجد، لم تستطع زيادة الوزن وتحدثت عن كيف كانت نحيفة في سنوات مراهقتها وكانت تكرهها، وقالت إن والديها استمروا في نصحها بتناول المزيد من الطعام.
النظام الغذائي لـ«كاردي بي»:
الوجبات:
أكدت كاردي إنها تتناول وجبتين في اليوم مما يساعدها على فقدان الوزن الذي تريده.
شاي التخسيس:
بدأت كاردي بي بشرب الشاي حتى تتمكن من إنقاص الوزن الزائد وبعد تناول الشاي لا تشعر بالجوع.
الكثير من الماء لترطيب البشرة:
تشرب كاردي الكثير من الماء للحفاظ على السوائل في جسدها، ومن الواضح أن الماء هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلها في حالة جيدة لأنها تشرب كمية كبيرة من الماء لجعل بشرتها تبدو رطبة.
