يعد انتفاخ القولون من أكثر المشكلات المزعجة التي تصيب الجهاز الهضمي، وتسبب الشعور بالضيق والحرج خاصة عند تراكم الغازات في البطن، فضلًا عن الشعور بالألم، وعادة ما يحدث انتفاخ القولون بسبب اتباع بعض العادات الخاطئة، ويحتاج الأمر إلى التوقف عن تناول بعض الأطعمة والابتعاد عن السلوكيات المسببة هذه المشكلة الصحية، وإليك أبرز العادات التي قد تسبب لك انتفاخ القولون ويجب الابتعاد عنها فورًا أو على الأقل التقليل منها ـ وفقًا لموقع Healthline.
الإمساك
التكاسل عن دخول الحمام من أهم أسباب تراكم البكتيريا في القولون وعدم خروجها هو ما يتسبب في انتفاخ القولون.
البقوليات
الإكثار من تناول البقوليات من أبرز أسباب انتفاخ القولون وينصح أطباء القولون بالابتعاد عن تناول البقوليات أو التقليل منها وخاصة الفول، العدس، اللوبيا، الفاصوليا والبسلة.
تناول الأطعمة الجاهزة
الوجبات الجاهزة تعتبر من أسباب انتفاخ البطن لأنها تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون والتوابل.
التوابل الحارة
تناول التوابل الحارة بشكل مبالغ فيه مثل القرفة والشطة الحمراء يتسبب في انتفاخ الأمعاء، ما يؤدي إلى انتفاخ القولون.
عدم المضغ جيدًا
يتسبب عدم المضغ الجيد في انتفاخ القولون وذلك لأنه يتسبب في عسر الهضم، وبالتالي تظل بقايا الطعام في القولون ويصعب التخلص منها.
المياه الغازية
الإفراط في تناول المياه الغازية يتسبب في انتفاخ القولون بسبب احتوائها على البيكربونات.
نصائح للتخلص من انتفاخ القولون:
- مضغ الطعام جيدًا.
- تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم لتتمكن من هضمها.
- شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم لتحسين حركة القولون.
- تناول المشروبات التي تساهم في تحسين حركة القولون وأهمها الكمون، الينسون، والنعناع.
- عدم التكاسل عن دخول الحمام للتخلص من البكتيريا المتراكمة في البطن.
- عدم المبالغة في تناول التوابل الحارة خاصة الشطة.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم لتنشيط الدورة الدموية للجهاز الهضمي.
