إرلينج هالاند لاعب كرة قدم محترف بفريق بوروسيا دورتموند، وهو أحد أفضل المهاجمين وأصغرهم سناً في عالم كرة القدم، يتمتع هالاند بواحدة من أفضل القدرات في إنهاء الهجمات وإظهار قدراته الرياضية، سوف نتعرف على النظام الغذائي وروتين التمرين الخاص به خلال السطور التالية ـ وفقاً لموقع health yogi.
النظام الغذائي لـ إرلينج هالاند:
استوحى الرياضي هالاند نظامه الغذائي من نجم مانشستر يونايتد الإنجليزي كريستيانو رونالدو، في حين أنه قد لا يأكل كل شيء مثل رونالدو، إلا أنه يتبع نفس مبادئ رونالدو في وجباته ويضيف بعض من طعامه الخاص إليه، وهذا يعني أن هالاند سيأكل الكثير من الدجاج والسمك والدنيس والقاروس وسمك القد والبصل والخضروات.
يشمل النظام الغذائي لهالاند ما يلي:
وجبة الإفطار:
ـ بيض.
ـ عصير.
ـ توست الأفوكادو.
وجبات خفيفة:
ـ عصير البروتين.
وجبة الغداء:
ـ صدر دجاج مشوي.
ـ أرز.
ـ خضروات.
ـ سلطة.
وجبة خفيفة مسائية:
ـ الفاكهة.
وجبة عشاء:
ـ السمك أو المكرونة.
ـ خضروات.
ـ سلطة.
روتين التمارين الرياضية لإرلينج هالاند:
إرلينج هالاند، هو أحد أصغر المهاجمين وأكثرهم موهبة، لقد لفت إرلينج هالاند بلا شك أنظار العديد من اللاعبين والمدربين الكبار بالطريقة التي يلعب بها، الأمر الذي اكسبه الشهرة مما جعله يحصل على خمس للأنتقال لأندية أخرى بما في ذلك عرض من برشلونة، هذا وحده يخبرك كم سيكون مستقبل هذا الفتى الصغير مشرقًا في غضون بضع سنوات، كل هذا بسبب عمله الشاق والأشياء التي قام بها لتجاوز كل هذه الصعوبات.
هالاند نشط جدًا على وسائل التواصل الاجتماعي وغالبًا ما يشارك القصص أثناء التدرب على انستجرام، جمعت إحدى القنوات عدد من مقاطع الفيديو الخاصة به، وفي هذا الفيديو سوف تتعرف على بعض تدريباته، وسترى هالاند يقوم بسباقات العدو، والجري، والعديد من تمارين الرفع، والتدريب على الصمود، وممارسة كرة القدم.
يتضمن تمرين إرلينج هالاند:
الجري:
يقوم إرلينج هالاند بالركض السريع، بعدها يحرص على ممارسة تمارين الإطالة لمدة 10-20 دقيقة بعد الانتهاء من هذا الروتين لتجنب أي تصلب أو إصابات.
جهاز المشي:
ـ 5 دقائق إحماء.
ـ جري لمدة 20 دقيقة بسرعة 8-10 كم / ساعة.
ـ 5 دقائق من تباطؤ جهاز المشي.
ركوب الدراجة:
دراجة هوائية لمدة 20 دقيقة.
آلة التجديف:
ـ 10 دقائق تجديف.
ـ 5 دقائق من سباقات التجديف المتقطعة (100 متر).
