يخرج الكثير من الناس من شهر رمضان، وقد خسروا وزنًا من أجسادهم، رغم أنهم
هزيلين بالفعل، نتيجة تأثير الصيام عليهم، وتقل أوزانهم أكثر فأكثر خلال شهر رمضان الأمر الذي يؤرقهم كثيراً، ولم لا فالنحافة مشكلة تؤرق نوم الكثير كما تؤرق السمنة حياة الكثير، ومن
خلال السطور التالية في "Food Today" يكشف
دكتور محمد شريف، أخصائي تغذية علاجية وسمنة ونحافة، من خلال منشور له على صفحته الخاصة
بـ"الفيس بوك"، نظام غذائي لزيادة الوزن بأقل نسبة دهون، بعد شهر رمضان.
ويقول شريف، إن
هذا النظام يحتوي على قيم غذائية منظمة لما يحتاجه الجسم للزيادة بدون دهون
بعد شهر رمضان، وهي 60% كارب، و30% بروتين، و10% دهون مفيدة للجسم .
شرح مفصل لوجبات النظام الغذائي:
الإفطار:
1- طبق كورن فليكس شوكولاتة كبير، ويفضل تناوله الساعة التاسعة صباحا.
2 ـ 3 عيش بلدي وطبق فول بالزيت كبير، وسلطة
خضراء.
أو طبق بطاطس
مسلوقة كبير باللحمة المفرومة وطبق سلطة كبير، مع طبق بليلة
باللبن كبير.
الوجبة الثانية
بعد الإفطار بـ 3 ساعات:
- 5 بياض بيض وسلطة خضراء.
- تونة كبيرة مع
سلطة خضراء.
- طبق يجمع فيه
علبة التونة و4 بياض بيض، و3 بطاطس مسلوقة.
وجبة الغداء:
- الوجبة المنزلية
لابد أن تكون بها سلطة ويكون الأرز كمية كبيرة.
- يفضل أن يكون
الغداء قبل الساعة 5.
وجبة الساعة 6
ونص.. وهي قبل التمرين بساعة:
- 2 بطاطس مسلوقة أو مشوية.
- 4 بطاطا مشوية.
- 3 حلاوة بار أو حلاوة شوكولاتة.
وجبة بعد
التمرين:
- عصير قصب كبير أو
عصير عنب أحمر.
- سلطة فواكه.
بعد التمرين
بساعة:
- علبة تونة كبيرة.
- أو صدر دجاجة أو
لحمة ستيك.
- مع طبق سلطة
خضراء كبير مع بياض بيض.
العشاء:
- 3 عيش بلدي مع جبن قريش وسلطة كبير، و3
زبادي.
- طبق خضروات طازجة
مع طبق سلطة خضراء.
- شوربة عدس كبير.
- طبق سلطة كبير
مع 4 زبادي وبعده بنص ساعة طبق فاكهة.
- أو طبق أرز كبير
مع بسلة مسلوقة وسلطة.
- 5 بياض بيض عليها زبادي وطبق جبن قريش بالطماطم.
- طبق مكرونة كبير
مع سلطة خضراء.
