وُلد روميلو لوكاكو في 13 مايو 1993 في أنتويرب ببلجيكا، ويبلغ المهاجم لوكاكو من العمر 28 عاماً، هو لاعب كرة قدم بلجيكي يلعب مهاجمًا في نادي تشيلسي بالدوري الإنجليزي الممتاز والمنتخب البلجيكي، وبدأ مسيرته الاحترافية مع نادي رويال أندرلخت البلجيكي في عام 2009.
كان والده أيضًا لاعب كرة قدم، ومع ذلك فقد اضطر للتخلي عن كرة القدم بحثًا عن مصادر دخل أخرى بسبب الفقر، كان لوكاكو يحب مشاهدة الدوري الإنجليزي الممتاز وبدأ في اكتساب بعض مهارات كرة القدم بمفرده، تم ترشحه من قبل كشافة تشيلسي وتم إحضاره في النهاية إلى الدوري الأنجليزي عام 2011، وهنا كانت بداية شهرته العالمية، تميز روميلو لوكاكو ببنيته العملاقة والقوية مما يصعب على المدافعين أخذ الكرة منه، لذلك سنتعرف على تمارين لوكاكو ونظامه الغذائي؛ حسب ما ذكره موقع vigourfact.
ما هو روتين تمارين روميلو لوكاكو؟
يتكون تمرين روميلو لوكاكو من سباقات السرعة وتمرين الضغط وتمارين القلب والسباحة والتمدد، ويمارس لوكامو تمارينه كل يوم ماعدا يوم الأحد يتخذه راحة، وإليك روتين تمارينه بالتفصيل طوال الأسبوع.
تمارين يوم الإثنين:
- ضغط مقعد الدمبل المنحدر.
- تمرين سحب.
- تمرينات جانبية.
- تمرينات الدمبل الدائمة.
- تمرين رفع الساق .
- بلانك.
تمرين يوم الثلاثاء:
- تمرين الكابلات .
- انتزع سحب عالية.
- شد عالٍ.
- عمليات سحب قبضة قريبة.
- الرفع المميت.
تمارين يوم الأربعاء:
- العدو السريع لمدة 30 دقيقة.
- القرفصاء.
- الأندفاع.
- الأندفاع عكسي.
تمارين يوم الخميس:
- رفع الدمبل.
- الضغط على مقعد.
- تمرينات الضغط على كرة الاستقرار.
- عمليات سحب قبضة.
- الرفع المميت.
تمارين يوم الجمعة:
- كارديو لمدة 30 دقيقة.
- السباحة لمدة 10-20 لفة.
- تمارين الإطالة 30 دقيقة فقط.
تمارين يوم السبت:
- تمرينات جانبية.
- تمرينات الدمبل الدائمة.
- القرفصاء.
- الاندفاع.
- رفع الدمبل.
- الضغط على مقعد.
خطة النظام الغذائي لـ«روميلو لوكاكو»:
روميلو لوكاكو هو شخص غير نباتي وعادة ما يأكل البيض والدجاج، ويتكون نظامه الغذائي من الأطعمة الغنية بالحبوب والعدس، روميلو لوكاكو لا يشرب الكحول ولا يعرف طريق للتدخين.
الوجبات اليومية ضمن خطة النظام الغذائي لـ«روميلو لوكاكو»:
- يتكون الفطار من 8 أجزاء من بياض البيض والعصيدة.
- يشتهي المكسرات الجافة ومصل اللبن قبل الغداء.
- الأرز البني مع الدجاج والكاري المسلوق على الغداء.
- يشمل العشاء في المساء مشروب بروتين، مع ممارسة التمارين داخل الصالة الرياضية بعد شرب مشروب البروتين.
- يحب لوكاكو أكل السمك والبروكلي.
