رحلة البحث عن النظام الغذائي المناسب والصحي من الأكل أحيانًا ما تكون رحلة مشقة وعناء في إيجاد الطعام الصحيح والمناسب، ويفضل العديد منا إقامة الجداول وقائمة المهمات التي تمكنك من تصميم خطة ووضع استراتيجية.
تضيف علامة أمام مراحلها وأهدافها خطوة بخطوة وأنت في الطريق، واليوم نقدم لك ما تحتاج مع تحدي الـ30 يوم من الأكل الصحي، سنضع لك أكثر نظام غذائي مناسب على مدار أيام شهر كامل إن أتبعته سترى النتائج وتشعر بالرضا، ونراهن على أنك قد تستمر عليه طيلة الشهور التالية.
تحدي الـ30 يوم
اليوم 1:
ابدأ اليوم الأول بتنظيف الثلاجة.
اليوم 2:
في اليوم الثاني ما عليك إلا أن تثبت نواياك وتضع هدفك أمامك.
اليوم 3:
في اليوم الثالث ضع خطة وجباتك اليومية ومواعيدها.
اليوم 4:
ابدأ في الحرص على تنوع الألوان في أصناف أكلك.
اليوم 5:
ضع نظامًا للـsnacks والأكلات الخفيفة.
اليوم 6:
ابدأ الامتناع عن الأطعمة السريعة في نظامك.
اليوم 7:
خذ أجازة وكافئ نفسك بكوب من اللاتيه.
اليوم 8:
عليك بطهي طعامك بنفسك اليوم.
اليوم 9:
اشبع رغبتك في الأطعمة المقرمشة.
اليوم 10:
كافئ نفسك، وحضر لنفسك بيتزا على العشاء.
اليوم 11:
تناول لوح حلوى بروتين.
اليوم 12:
أنت اليوم نباتي.
اليوم 13:
تناول فطورًا أفضل.
اليوم 14:
تخلى عن الأكل المسبك.
اليوم 15:
ضم الأوراق الخضراء لطعامك اليوم.
اليوم 16:
ابدأ في اختيار البقوليات ذات الحبوب الكاملة.
اليوم 17:
خذ اليوم أجازة.
اليوم 18:
ابدأ الامتناع عن الأجبان المصنعة.
اليوم 19:
جرب فواكه جديدة.
اليوم 20:
حافظ على موازنة العناصر الغذائية في وجباتك.
اليوم 21:
كافئ نفسك واختر الحلوى التي تشتهيها.
اليوم 22:
تناول فطورًا أبسط.
اليوم 23:
لا عليك، تناول طبق من الباستا.
اليوم 24:
تناول اليوم الخضروات المجمدة.
اليوم 25:
نوع اليوم من مصادر البروتين في وجباتك.
اليوم 26:
راجع نفسك في اختياراتك للبهارات.
اليوم 27:
ابدأ في استخدام الأعشاب الطازجة.
اليوم 28:
كافئ نفسك، واطلب الدليفري المفضل لك.
اليوم 29:
كافئ نفسك، واصنع لنفسك طبقك المفضل من الحلوى.
اليوم 30:
أخر يوم مكافأة، ابتعد عن أكلات الدايت واحتفل
وإن أردت فلتعيد الكرة.
