سر فورمة «جون كراسينسكي».. زاد 11 كيلو عضلات في 16 أسبوعًا

نجوى قطب السبت , 02-04-2022 3:00 م

A A A

جون كراسينسكي

عندما أتيحت الفرصة لجون كراسينسكي، لتجسيد شخصية جندي البحرية في فيلم 13 Hours The Secret Soldiers of Benghazi، نجح في إجراء العديد من التغييرات الجذرية في خطة نظامه الغذائي للوصول إلى اللياقة البدنية، وفي السطور التالية، نوضح خطة النظام الغذائي لجون كراسنسكي، والتي جعلته يكتسب 11 كيلو في كتلة العضلات في 16 أسبوعًا فقط ـ وفقًا لما نشره موقع Dr Workout.

ويعتبر جون كراسينسكي من عشاق الطعام، وبالفعل اعتمد على ذلك في العديد من أعماله الفنية، وكان أبرزها شخصية Navy SEAL، ووضع نظامًا غذائيًا صارمًا استهدفت زيادة الكتلة العضلية، والذي ساهم في تعزيز فقدان الدهون، وسمح النظام الغذائي لجون كراسينسكي بتناول أطعمة بكمية كافية من السعرات الحرارية، كان هذا أمرًا حاسمًا لأنه كان بمثابة شرط أساسي لاكتساب كتلة العضلات.

يتسهلك كراسينسكي، من 3 إلى 4 وجبات في اليوم مما سمح له ببناء بنية بدنية جعلته يبدو وكأنه جندي بحرية حقيقي، سيوضح الجدول التالي خطة وجبات جون كراسنسكي.

وجبة الإفطار تتكون من :

نصف كوب من حليب اللوز، 2 ملعقة من مسحوق بروتين مصل اللبن، 2 موز ممزوج مثلج، 2 مربع من الشوكولاتة الداكنة.

وجبة الغداء تتكون من :

الأرز البني، مصادر البروتينات الخالية من الدهون مثل (بياض البيض أو صدور الدجاج)، سلطة خضراء.

وجبة العشاء تتكون من :

البطاطا الحلوة وصدر الدجاج والخضروات منخفضة الكربوهيدرات (مثل الكرفس والخيار والبروكلي).

الانضباط مع الوقت:

بالنسبة كراسينسكي، لم يقتصر بناء اللياقة البدنية العضلية على تناول مواد غذائية صحية فقط، كان عليه أيضًا التأكد من أنه كان يأكل كل وجبة من وجباته في الوقت المناسب.

شرب كميات كبيرة من الماء:

حرص كراسينسكي، دائمًا على شرب الكثير من الماء يوميًا، حفظًا على رطوبة جسمه مما سمح له بخوض جلسات التدريب المكثفة بسهولة، وأيضًا يسمح له شرب الكثير من الماء أيضًا بالبقاء ممتلئًا لأنه في بعض الأحيان كان يعاني من الشعور بالجوع.

يحتوي مخطط النظام الغذائي لجون على العناصر الغذائية التالية:

البروتينات الخالية من الدهون.
الخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
صدر دجاج.
حليب اللوز.
زبدة الفول السوداني.
بياض البيض.
فواكه.
البطاطا الحلوة.
الشوكولاته الداكنة.
الخبز والحبوب الكاملة.
شاي أخضر.
القهوة.
مخفوق البروتين.