من منا لا يحلم بجسم رياضي وعضلات كبيرة، فحلم الوصول لعضلات ومستوى البيج رامي حلم ليس بالسهل، لكن لو كنت رياضيًا فبالتأكيد تعلم أنه ليس مستحيلا،
وربما تصل إليه يوما ما، طريق طويل لكن طريق الألف ميل يبدأ بخطوة، ومع الكابتن جمال حسان، مدرب لياقة بدنية،
نكشف كيفية التحضير لبطولات الفيزيك "الأسبوع السابق للبطولة"، وكيف يتم
التحضير لها من خلال منشور له على صفحته الخاصة على الفيس بوك.
التحضير لبطولات
الفيزيك.. الأسبوع الأخير:
يقول جمال حسان،
إن الأسبوع الأخير ما قبل البطولة يكون التحضير فيه صعب جدا، حتى تظهر بالمظهر
اللائق على خشبة المسرح، وهو يكون بمرحلة نقل التنشيف إلى مستوى آخر، وهو الوصول
إلى مرحلة التنشيف إلى أقصى درجة ممكنة، ويكون التحضير كالتالي:
اليوم الأول والثاني والثالث من التحضير:
الكارديو:
- ساعة كاملة قبل الإفطار.
- السرعة: 6
- درجة الانحدار 7.5
المكملات:
- جلوتامين 5 جرامات
4 مرات يوميا.
- زيت سمك 3 حبات
يوميًا.
التمرين:
- حاول تلعب
تمرينك العادي وتخلي الأوزان ثقيلة، على قدر ما تستطيع.
الدايت:
تقلل
الكربوهيدرات لأقل كمية ممكنة ـ لو مثلا الدايت كان عبارة عن:
- 200
جرام كارب
- 200
جرام بروتين
- 60
جراما دهون صحية.
يصبح كالتالي
بعد التقليل:
- 50
جراما كارب
- 250
جراما بروتين
- 120
جراما دهون صحية.
الماء:
- 6 لترات
ماء يوميًا.
الملح:
- تضع على كل وجبة
من وجباتك "رشة أو رشتين" ملح، وتشعر بسبب الملح أنك "منتفخ"، والنشافة
تقل بعض الشيء لكن لا تقلق من هذا.
لكن ما الهدف من
زيادة الملح؟
لما تزود الملح
وتخفف الكارب وتشرب مياه كثيرة، بهذه الطريقة أنت تسحب المياه المتواجدة داخل عضلاتك
وتجعلها جميعا تحت الجلد، وبهذه الطريقة تجعل عضلاتك تتعطش إلى المياه، وبسبب عدم
وجود الكارب الذي ينقل المياه إلى العضلات وتشعر أن حجم "منفوخ"، لكن
عندما تعود وتزيد الكربوهيدرات وتقطع الملح فجأة ينقل جسمك كل المياه المتواجدة
تحت الجلد إلى العضلات مرة أخرى بسبب عطش عضلتك للمياه، وتعتبر هذه خدعة لجسمك
لأنك بهذه الطريقة تكون سحبت المياه من تحت الجلد وفي نفس الوقت وجدت الضخامة
للعضلات.
اليوم الرابع
والخامس:
الكارديو:
- قبل الإفطار 30 دقيقة.
- السرعة: 5
- الانحدار: 0
التمرين:
- دائري بأوزان
خفيفة جدًا وعدات عالية.
- الاعتماد بشكل
كامل على الكابلات.
الدايت:
- 350
جرام كارب من الأرز والبروكلي وماء جوز الهند مع موزتين.
- 200
جرام بروتين "صدر الدجاج فقط".
- إيقاف البيض
سواء البياض أو الصفار.
- تخفيف الدهون
قدر المستطاع "سواء مفيدة أو ضارة".
الماء:
- 2
لتر مياه مقطرة.
- 2
لتر مياه جوز هند.
المكملات:
- لا تتناول
مكملات.
الملح:
- يتم
إيقاف الملح في هذا اليوم.
اليوم السادس:
- نفس اليوم
الرابع والخامس مع زيادة الكارب لـ 400 جرام.
اليوم السابع "قبل
العرض بيوم"
الكارديو:
- لاتمارس الكارديو.
المكملات:
- بوتاسيوم فقط.
الدايت:
- 250
جراما كارب "أرز ومياه جوز هند وموزة".
- 200
جرام بروتين "صدور دجاج".
- ألفات أقل حد
ممكن.
- كل الأكلات لابد
أن تنتهي قبل الساعة ٣ ظهرا.
الماء:
- 2
لتر مياه جوز هند "لابد أن تتشرب قبل الساعة 3 ضهرا".
- ماء عادي لا
يوجد.
الملح:
- لا يوجد.
- الساعة 8 مساء تأكل
وجبة ستيك مع بطاطا مشوية ـ بدون ملح.
نهار البطولة:
إفطار:
- 2
صفار بيض.
- 100
جرام شوفان مع معلقتين زبدة فول سوداني.
- تقضي بقية
النهار تأكل أرز خالي من الملح.
- قبل البطولة بنص
ساعة معلقة زبدة فول سوداني.
قبل ما تطلع على
المسرح تأخد معلقة عسل مع رشفتين بيبسي.
