بسبب بعض النجوم، يذهب العديد من الشباب إلى الجيم، ويضعه هدفًا أمامه لتحقيق لياقة البدنية، لذا البعض يذهب إلى الصالة الرياضية لتحقيق ذلك، وكيفية الحصول على هذه اللياقة بشكل أسرع ما يمكن، خاصة أن قصة البطل أو النجم تبدأ من أنه لم يكن يمتلك أياً من هذه العضلات، ومنهم الملقب بالأسطورة وغيرها من الألقاب لخاصة بالنجم محمد رمضان.
فاجئ رمضان الكثير من معجبيه بسبب عضلاته ولياقته البدنية مما جعل الكثير يبحث عن أسلوبه ونظامه الغذائي وروتينه اليومي والتمرينات التي يؤديها في الصالة الرياضة، مما جعله يظهر كثيراً في حفلاته وأثناء تصويره في بعض المسلسلات متباهي بعضلات جسمه ورشاقته، هنا سوف نتعرف من موقع elconsolto على الروتين والنظام الصحي للأسطورة محمد رمضان، وكيف تكمن من الحصول علي هذه اللياقة وعضلاته.
النظام الغذائي لمحمد رمضان
أولاً للحصول علي العضلات القوية والللياقة البدنية المناسبة، فأنت بحاجة إلى أكلات مليئة بالفيتامينات و البروتين و المعادن اللازمة لبناء هذه الكتلة العضلية، ويجب أن تبتعد عن الأكلات المليئة بالدهون المشبعة بقدر المستطاع لكي لاتؤثر علي نمو العضلات، خاصة أن العضلات لا تحتاج سوى 10 % من الدهون لبنائها وتقويتها، ويجب أن تكون من الدهون الصحية والمفيدة، حسب ما أكد الدكتور محمد جودة أخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية.
كيف تمكن رمضان من الحصول علي هذه العضلات؟
يحمل الأوزان المناسة:
ولكي تبني كتلة عضلية مناسبة لجسمك، فعليك أن تبتدي بحمل الأوزان المناسبة خلال التمارين الرياضية، هذه التمرينات يقدمها أحمد رشاد أخصائي اللياقة البدنية، هي جيدة جيداً في التعامل مع تكوين العضلات للشباب، طبعاً مع بداية حمل الأوزان المناسبة و الخفيفة و يبدأ بزيادة الأوزان مرة بعد مرة بطريقة منتظمة ومناسبة و بسهولة، وأكد "جودة" أنه مع المواظبة على التمرينات وحمل الأوزان والنظام الغذائي يمكن للشاب الحصول على عضلات جسم جذابه في وقت قصير قد يقل عن 3 شهور.
تمارين الضغط لعضلات الصدر:
تمنح عضلات الصدر القوية الشباب الثقة والظهور بمظهر جذاباً و قوياً، وتعتبر أسهل طريقة وأهمها للحصول علي عضلات الصدر هو تمرين الضغط التي يمكن تؤديها بأكثر من طريقة لشد عضلات الصدر، عن طريق الأتي بدون أوزان:
ـ فرد الجذع بشكل كامل على الأرض مع التحميل على القدمين وفرد الذراعين والصعود والنزول في نفس الاتجاه.
ـ فرد الجذع بشكل كامل على الأرض والتحميل على مشط القدم، مع النزول على الذراعين وضم اليدين كالتصفيق.
ـ فرد الجذع بشكل كامل على الأرض وسند القدمين على مكان مرتفع عن مستوى الجسم والنزول والصعود مع التحميل على الذراعين.
ـ تمرين البلانك الذي يعتمد على شد الجذع لبضع ثواني.
و بعد الأنتهاء من هذه التمرين يمكنك الأعتماد علي الأوزان بفتح وضم الذراعين لشد عضلات الصدر.
تمارين الذراعين
يمكن أن تبدأ بتمرينات معينة ثم تتجه لحمل لأوزان، هذه التمرين:
ـ الوقوف باستقامة وفرد الذراعين بجانب الجذع ورفعهم على مستوى الكتف.
ـ الوقوف باستقامة ورفع الذراعين إلى الأعلى.
ـ الوقوف باستقامة وثني الذراعين على الصدر وفردهم على مستوى الكتف.
تمارين عضلات البطن
الـ six packs هو هدف كل الشباب ليزيد من جاذبيتهم، نبتدي بالتمرين ثم نحمل الأوزان أيضاً، التمرين:
ـ النوم على الأرض مع ثني الركبتين والنهوض للمس الركبتين فذلك لتقوية العضلات العلوية.
ـ النوم على الأرض ورفع الساقين إلى الأعلى بزاوية 90 درجة والنزول بهم إلى الأرض دون لمسها.
ـ فرد الجذع بالكامل على الأرض والاستناد على الذراعين، مع تبديل الساقين وتوجيهم تجاه البطن.
ـ تمرين البلانك.
