أوشك شهر رمضان على الانتهاء، ويعود كل منا إلى حياته الطبيعية
المعتادة التي كان عليها قبل الشهر الكريم، لكن للاعبي كمال الأجسام دائما طقوس خاصة في
الأيام العادية وفي رمضان أيضا، فأغلب حياتهم الخاصة داخل الجيم معظم الوقت، للظهور
دائما بمظهر لائق وفورمة تلفت أنظار الجميع.
وبمناسبة قرب انتهاء الشهر الكريم، فإن أول شيء يتم البحث عنه هو النظام
الغذائي المناسب للأيام المتبقية من الشهر، ولهذا يوضح لكم جمال حسان، كوتش ومدرب لياقة
بدنية، من خلال فيديو له عبر صفحته الخاصة على الفيس بوك، نظام غذائي للاعبي كمال
الاجسام لأدائه في الأيام المتبقية من رمضان، ولحمايتهم من الهدم العضلي اثناء الصيام.
نظام غذائي
للاعبي كمال الأجسام للمتبقي من رمضان
قال جمال حسان، للوصول إلى البناء العضلي وعدم الهدم العضلي بسبب
الصيام، لابد من اتباع نظام مناسب، والتمرين المناسب أيضا وكل له توقيت معين، حتى
لا يتم الهدم العضلي، وبالتالي خسارة الوزن بدلا من زيادة العضلات.
أهمية بروتين الكازين للجسم الرياضي
وتابع مدرب اللياقة البدنية قائلا: في البداية يجب أن نوضح عنصرا مهم جدا، ألا وهو بروتين الكازين Casein protein، وهو نوع من أنواع البروتين، وهذا البروتين يوجد بالحليب ومشتقاته،
وميزة هذا البروتين أنه من البروتينات البطيئة الامتصاص، ونظراً للصيام في رمضان،
فإن الجسم لن يحصل على الغذاء لمدة طويلة؛ ولهذا السبب فإنه يفضل في رمضان تناول
كمية أكبر من بروتين الكازين، لأن الجسم يبقى مدة طويلة حتى يتم امتصاصه، فلن يحدث
هدم للعضلات أثناء فترة الصيام، وهذا شيء مهم جد.
أما بالنسبة
للنظام الغذائي فيكون:
الإفطار:
- 5 - 7 حبات من التمر.
- كوب حليب خالي
الدسم أو قليل الدسم.
- صدر دجاج، أو
لحمة حمراء بدون دهون,
- 5 بياض بيض.
- أرز أسمر أو خبز
أسمر مع شوربة.
بعد الإفطار
بساعة ونصف:
- سكوب واي بروتين.
- بطاطا مسلوقة.
- تفاحة أو
برتقالة.
بعد التمرين
مباشرة :
- سكوب واي بروتين.
- صدر دجاج، أو
علبة تونة.
- كوب حليب خالي
الدسم.
- برتقالة أو
تفاحة.
- صحن سلطة.
بعد التمرين
بساعتين:
- صدر دجاجة.
- يمكنك تناول أحماض
أمينية.
وجبة السحور:
- سمك أو علبة تونة.
- جبن منزوع الدسم
"لأنها تحتوي على كازين بروتين"
- سكوب كازين
بروتين.
- كوب حليب خالي
الدسم.
