لو بتعاني من مقاومة الأنسولين.. طبيب تغذية يقدم لك الدايت المناسب

مقاومة الأنسولين من أكثر الأمراض التي يعاني منها الكثير، والذي يزيد من خطورته أنه قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني، لذلك يقدم لكم فريق "Food Today" في السطور التالية، دايت خاص بمصابي مقاومة الأنسولين أو من هم أوزانهم من 80 كيلو إلى 100 كيلو جرام؛ وهو عبارة عن "دايت حصص"، وتقدمه الدكتور نيللي شمس، استشاري التغذية العلاجية والصحة والعامة، من خلال فيديو لها، على صفحتها الشخصية، والتي تقدم من خلالها العديد من التوعية الصحية.

 

مقاومة الأنسولين وتوزيع دهون الجسم

مرضى مقاومة الأنسولين
قالت شمس، إن هناك عددًا كبيرًا من مرضى السمنة يعانون من مقاومة الأنسولين، خاصة لمن لديهم الدهون بكثرة في منطقة الخصر، وهذا هو أسوأ توزيع لدهون ومن هنا تبدأ مقاومة الأنسولين.

 

وأضافت شمس، أن مقاومة الأنسولين، تعني أن خلايا الجسم لا تستطيع الانتفاع بالسكر الموجود في الدم، والأنسولين هو على الحفاظ على مستويات السكر في الدم، وعند الإصابة بالمقاومة تجعل الخلايا غير قادرة على امتصاص الجلوكوز، ما يؤدي إلى زيادة الإحساس بالجوع خاصة الأطعمة التي تحتوي على السكر، مؤكدة ان في هذا الحالة يمكن الإصابة بالسكر من النوع الثاني.

أعراض مقاومة الأنسولين:

سيدة مريضة بالسكر

 وأوضحت شمس، من أعراض الإصابة بمقاومة الأنسولين، ظهور علامات وبقع سوداء في الرقبة وفي منطقة الإبط، زيادة في دهون منطقة البطن، "الكرش"، النهم في تناول الحلويات والمعجنات، الإحساس بالجوع بشكل مستمر.

تعليمات لمرضى مقاومة الأنسولين ـ كما ذكرتها الدكتور نيللي شمس:

الالتزام بالمشي السريع أو الهرولة في الخارج أو في صالة الألعاب الرياضية أو التمشية في المنزل لمدة نصف ساعة يوميًا.

الاهتمام بوجبة السلطة في جميع الوجبات بجانب الطعام الصحي.

تنظيم الوجبات الأساسية وتكون 5 وجبات يومية ما بين كل وجبة ساعات، والسناكس كل 2-3 ساعات مع شرب الكثير من الماء ما يصل إلى 10 أكواب يوميًا.

الدايت المناسب لمرضى مقاومة الأنسولين ولمن هما أوزنهم من 80 حتى 100 كيلو وهي كالآتي:

دايت نظام الحصص:

حصة النشويات:
وجبة النشويات تكون عبارة عن ربع خبز بلدي، أو توست أو 6 معالق أرز.

حصة البروتين:

تكون عبارة عن بروتين حيواني أو بيض أو قطعة جبن، وفي حالة البروتين النباتي، 3 معالق من البقوليات.

حصة الدهون:

تكون عبارة مصادر دهون صحية، مثل 6 حبات من اللوز أو من الزيتون.

حصة الفاكهة:

ثمرة فاكهة مثل التفاح.

حصة الخضروات:

طبق من السلطة.

حصة الالبان:

كوب من اللبن أو كوب زبادي.