«لو شعرك بيقع بعد الدايت» اعرفي السبب.. والحل في «الفيتامينات» الأربعة

يعتقد الكثير من الفتيات ان السبب وراء تساقط الشعر خلال الحمية الغذائية تحدث بسبب تغيير النظام الغذائي، ولكن أكدت الدكتورة شهد ياسين، أخصائية التغذية في فيديو نشرته على السوشيال ميديا، أن هذه المقولة خاطئة، ون السبب ليس الحمية الغذائية، مؤكدة ان صحة الشعر ترجع إلى العناصر الغذائية الذي يحتاجها الجسم حتى تتمتعي بشعر صحي ولامع.

 

وأكدت الدكتور "شهد" أن دورة حياة الشعرة هو 3 أشهر، ولذلك فمن المستحيل أنه يتساقط بمجرد اتباعك لحمية غذائية، مشيرة إلى أهمية التركيز أكتر على النظامك الغذائي من ٣ أشهر، وإذا كان النظام خاطئ فبالتأكيد هذا هو السبب، لافتة إلى أهمية توفر البيوتين، الحديد، الزنك، وفيتامين د في الطعام يوميًا للحفاظ على صحة الشعر، وإليكم أشهر الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر:

 

فيتامين ( د ) وأهميته لصحة الشعر

أطعمة غنية بفيتامين (د)

يساعد فيتامين ( د ) على تقوية بصيلات الشعر، وتكثيفه والحفاظ على صحته وحيويته، كما يساعد على تنظيم دورة تطويل الشعر ويعمل على تحفيز نمو الخصلات الجديد بعد تساقط البصيلات القديمة، كما يساعد في التخفيف من التوتر والضغوطات النفسية والتي بدورها تؤثر على الشعر وتساهم في تساقطه، ومن أكثر الأطعمة الغنية بفيتامين د، "سمك التونة، السردين، سلمون ، بيض وحليب".

الحديد مهم لصحة الشعر

أطعمة غنية بالحديد

يساعد الحديد على نقل الأكسجين لجميع خلايا الجسم بما فيها فروة الرأس وبصيلات الشعر، وهنا تكمن فوائد الحديد للشعر، كما يؤثر نقص الحديد على فقر الدم، الذي يعد السبب الرئيس لتساقط الشعر، ومن أبرز الأطعمة الغنية بالحديد؛ "السبانخ، البقوليات ، اللحوم الحمراء والبروكلي".

فيتامينات الزنك

أطعمة غنية بالزنك

حصولك على الجرعة اليومية من الزنك سواء من أطعمة طبيعية أو تناول أقراص الزنك يساعد بكثرة على نمو سليم لأنسجة الشعر ويحسن عمل غدد الزيت الموجود حول الشعرة في فروة الرأس وبالتالي تقوية البصيلات وتحسين الفروة، ومن أبز الأطعمة الغنية بمعدن الزنك؛ "اللحوم، البقوليات، المكسرات، البيض، الشوكولاتة الداكنة ، منتجات الألبان".

أهمية البيوتين لصحة الشعر

أطعمة غنية بالبيوتين

يعمل البيوتين في الأساس على تحفيز إنتاج الكيراتين في الشعر، ويساعد البيوتين على تقوية بصيلات الشعر، مما قد يساهم في تسريع نمو الشعر وتقوية خصلاته بشكل عام، مما قد يجعل الشعر أقل عرضة للتساقط والتكسر، ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على البيوتين؛ "الخضار الورقي، القرنبيط، المشروم، المكسرات صفار البيض".