«لو عندك مشكلة في ثبات الوزن».. 10 نصائح مهمة لنجاح «الدايت» والسر في «المياه»

مشكلة ثبات الوزن أثناء الدايت مشكلة قد تكون صعبة لدى الكثير؛ فإن كنت متبعًا نظامًا غذائيًا للتخسيس، أو نظامًا غذائيًا قليل السعرات، وبعد فترة أثناء متابعتك الوزن وجدت وزنك قد ثبت عند حد معين وغير قابل لخسارة الوزن مرة أخرى، ففي السطور التالية، نعرض لكم من خلال "Food Today" نصائح جمال حسان، كوتش ومدرب لياقة البدنية، من خلال فيديو له على صفحته الخاصة على الفيس بوك، حول مشكلة ثبات الوزن وكيفية كسرها.

 

مشكلة ثبات الوزن

قال جمال حسان، إن مشكلة ثبات الوزن خاصة بعد الشهرين من اتباع الدايت، والحميات قليلة السعرات، سوف تواجهك هذه المشكلة وصعوبة في نزول الوزن، وهذا ناتج عن خفض معدلات الحرق تدريجيًا، خاصة مع تقلل السعرات في نظامك الغذائي حتى تصل إلى "حيطة سد" ـ على حد قوله، وثبات وزن غير القابل للنزول، وأن حلول تلك المشكلة تكمن في عدة عوامل يجب اتباعها أثناء نظامك الغذائي للخسارة الوزن، ومن تلك العوامل هي:

1- تمارين الكارديو

كارديو

أفضل وقت لتمارين الكارديو بعد أداء تمارين الأحمال، حتى تصل لمرحلة الإنهاك الجسدي، وبالتالي الجسم يحتاج لطاقة للتعافي ويولد هذه الطاقة عن طريق حرق السعرات الحرارية، بنظام HIT كارديو، والجري لمدة 40 ثانية والمشي 40 ثانية، على جهاز المشي. 

2- تمارين الأوزان والضخامة العضلية

كسر حالة الثبات بالأوزان

يجب أن يكون ضمن برنامجك التدريبي حصص للضخامة العضلية، حتى أثناء اتباع الدايت وخسارة الوزن؛ فالعضلات أنسجه نشيطة عندما تتمزق أثناء التمارين تحتاج لحرق عدد من السعرات لإعادة الاستشفاء، وكل كيلو جرام عضل في جسمك يحرق تقريبًا 70 سعرًا حراريًا، بمعنى كل ما زادت الكتلة العضلية في جسمك كل ما زاد حرق الدهون.

3- تناول البروتينات

بروتينات 

يجب أن يكون ضمن نظامك الغذائي، كمية كافية من البروتين (2 جرام لكل كيلو في جسمك مطروح منه نسبه الدهون بالجسم)، بمعنى لو وزنك 70 كيلو ونسبة الدهون 10% تقريبا وزنك صافي من غير دهون 63 كيلو يضرب العدد ده × 2 وهذه كمية البروتين المطلوبة، وتعد عملية هضم البروتين وتكسيره عملية صعبة تستغرق وقتًا أطول، وتحتاج لحرق عدد كبير من السعرات الحرارية، وهذا يساعدك على حرق الدهون.

4- النوم الكافي

النوم من 7-8 ساعات

النوم من 7-8 ساعات يوميًا ضروريًا؛ لأنه يسرع عملية الأيض ويسرع عملية الاستشفاء، التي بدورها تحرق سعرات حرارية وتقلل نسبة الدهون.

5- شرب كمية وفيرة من الماء

3 لترات مياه يوميًا

الماء مهم جدًا لأنه يساعد على تسريع عملية الأيض، حتى توازن درجة حرارة الجسم من 22 درجة إلى 36 درجة، وهذه العملية تحتاج حرق سعرات حرارية، وبالتالي حرق أسرع للدهون؛ اشرب مالا يقل عن 3 لترات مياه يوميًا.

6- تناول الألياف

ألياف نباتية

تناول من 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا؛ فتساعدك على حرق سعرات حرارية؛ لأن الألياف نشويات صعب جدًا هضمها، فيعطي للمعدة وقتًا أطول لهضم الطعام، وبالتالي حرق أكبر كمية من السعرات، وأثبتت الدراسات أن تناول الألياف مع الوقت توصلك لحرق أعلى بنسبة 25% من الدهون.

7- المالتي فيتامين

المالتي فيتامين

مهم جدًا إدراجها في النظام الغذائي؛ لأنها تزيد من معدل الأيض بدرجة كبيرة، فيتامين وحديد وكالسيوم من الغذاء أو مصدر خارجي.

8- الأوميجا 3

زيت السمك

تناول أقراص الأوميجا، ثلاث مرات يوميًا بعد الوجبات، يعلي معدل حرق الدهون، لو انتظمت عليها لفترة شهرين فسوف تعلي الحرق بنسبة 22%.

9- الشاي الأخضر

الشاي الأخضر

للشاي الأخضر فوائد كيرة في حرق الدهون؛ لأنه يحتوي على مادة الكاتشنات التي تسرع عملية أكسدة الدهون واستخدامها كمصدر للطاقة، تناول 3 مرات شاي أخضر يوميًا.

10- الوجبة الفري

وجبة الفري

مهم جدًا كل أسبوع تناول وجبة غنية بالدهون؛ لأن الاستمرار على نظام غذائي خالٍ من الدهون لفترة يأتي بنتيجة عكسية، لأن الجسم يترجم هذه الحالة بالمجاعة وفقر في الدهون؛ فيقلل الحرق ويقلل من إفراز الأحماض الهضمة للدهون؛ فالوجبة الفري تحدث للجسم صدمة تحافظ على استقرار معدل إفراز الإنزيمات الهاضمة للدهون.