الكثير منا يسعى
لخسارة الوزن، خاصة لو كان وزن جسمه يسبب له مشاكل صحية، أو يسبب له نوعًا من
الإحراج في بعض الأحيان، ربما تعرضت للتنمر يوما ما بسبب كتلة جسمك، والتي أنت
أيضا غير راض عنها، ويأتي هنا السؤال: "هو أنا ممكن أخس بدون رياضة؟"،
وفي "Food Today"
نقدم لكم الإجابة ورأي جمال حسان، كوتش ومدرب لياقة بدنية، من خلال فيديو له على
صفحته الخاصة على "الفيس بوك"، يوضح طريقة لخسارة الوزن بدون رياضة
وكيفية التحكم في سعراتك الحرارية، وأكد قال جمال حسان أنه للإجابة على السؤال يجب معرفة
شيئين:
أولا - العمليات
الحيوية والسعرات الحرارية:
فيستهلك جسم الإنسان
الطاقة للتنفس والهضم والدورة الدموية ووظائف الأعضاء الداخلية للجسم والمخ والتحكم
في درجة حرارة جسمك، وجميع العمليات الحيوية داخل الجسم، وأيضًا الحركة اليومية والرياضة،
والنوم، وهذه الطاقة تقاس بالسعرات الحرارية، ولكي تخسر دهون جسمك لابد أن تخلق
عجزا في الطاقة، بمعنى أن تتناول سعرات حرارية أقل عن التي يحتاجه جسمك يوميا،
وبالتالي يعوض الجسم هذا العجز عن طريق الدهون المخزنة لديه كمصدر للطاقة،
وبالتالي خسارة الوزن وكتلة الدهون.
ثانيا - مفهوم
الدايت الخاطئ:
يعتبر مفهوم الدايت
عند الكثير، هو تناول الأطعمة المسلوقة والمشوية حتى تحصل على الأكل الصحي -إنه
شيء جميل أن تحصل على أكل صحي- لأنه يقي من أمراض كثيرة، لكن المتحكم في الوزن هو
السعرات الحرارية، وهي مفتاح التخسيس وحرق الدهون، فلو كنت ترغب في خسارة الوزن
والدهون فعليك التحكم في سعراتك الحرارية أيا كان ما تأكله، وأشار حسان إلى
عدد من الطرق يمكنك أن تخسر بها الوزن دون اللجوء إلى رياضة:
1- صيام تبادل الأيام:
بمعنى أن تأكل
يوم وتصوم اليوم الذي يليه، وهذه الطريقة مهمة للتحكم في السعرات الحرارية على
مدار الأسبوع، لأن الجسم في يوم الصيام يلجأ لتعويض النقص من الطاقة عن طريق حرق
الدهون، فيتحول لأداة حرق بهذه الطريقة ـ كما أثبتت بعض الدراسات التي أقيمت على
عدد من الأشخاص، وكانت النتائج بعد أسبوع مرضية للجميع ـ رغم تناول الطعام في
اليوم الذي ليس به صيام بشكل طبيعي.
2- رجيم صيام الـ 5:2
وهو نظام مشابه لنظام تبادل الأيام، وهو الصيام فقط ليومين خلال
الأسبوع ولكن ليس تلو بعضهما، وفي أيام الصيام مسموح لك تناول فقط 20% من احتياجاتك
من السعرات "400 - 500 سعر حراري"، ويكون الصيام يومين فقط خلال الأسبوع،
ويكون أكلك صحيا في الـ 5 أيام الأخرى، مع الحرص على عدم تناول الأكلات الجاهزة،
والدهون والسكريات.
3- تناول الأطعمة عالية الكثافة وقليلة السعرات:
ووفقا لدراسة
عام 2005، تناول 60 شخصا أطعمة قليلة السعرات لكن عالية الكثافة مثل: "الحبوب
والخضروات واللحوم الخالية من الدهون"، وبعد 14 أسبوعًا وجد العلماء أنهم
خسروا 5.9 كجم، لأن الأطعمة عالية الكثافة تشعرك بالشبع وتملأ معدتك لوقت أطول،
لاسيما أنها قليلة السعرات؛ فتؤدي إلى سبب خسارة الوزن.
واختتم حسان، أنك اذا تحكمت في سعراتك، فبدون رياضة سوف تحرق الدهون من وزنك، وبالتالي خسارة الوزن.