مش لازم الجيم يكون متعب يا وحش.. 5 نصائح لو هتتمرن ومتنساش الفطار

بالرغم من مرونة الرياضة حين تمارسها في الجيم، وسهولة تحديد الأوقات والساعات والأيام المناسبة لتمرينك، إلا أن هذا النظام يحتاج إلى قواعد للاستمتاع بالتمارين، ومضاعفة فائدتها.

 

ويقترن النظام الغذائي بشكل مباشر بممارسة الرياضة، وإليك 5 نصائح لنظامك الغذائي للوصول إلى النتيجة المنتظرة من التمارين في صالة الجيم.

الفطار الصحي لا غنى عنه

 
الإفطار وجبة مهمة إذا كنت ممارسي الرياضة في الجيم، ويجب الحرص على تناول وجبة متكاملة قبل التمارين بساعة كاملة على الأقل، وينصح أن تكون غنية بالكربوهيدرات، للاستفادة من التمرين الصباحي، على أن تضم وجبة الإفطار "الخبز أو الكورن فليكس، مع اللبن قليل الدسم، وكوبًا من العصير، وموزة، وزبادي"، ولو كنت من محبي القهوة في الصباح؛ فننصحك بتناول كوبًأ واحدًا بعد الإفطار مباشرة.

الموازنة في كميات الأكل

الحفاظ على كميات الأكل

 
من العوامل المؤثرة على فاعلية تمارين الجيم هي الموازنة في كميات الأكل؛ فتناول كميات كبيرة من الأكل قبل التمرين قد يؤدي للشعور بالغثيان، بينما تناول القليل منه يؤدي لعدم التوازن وهبوط الدورة الدموية، وننصح بتناول الوجبات ذات الكميات الكبيرة قبل التمرين بـ3-4 ساعات، وتناول الوجبات ذات الكميات الصغيرة قبل التمارين بوقت ما بين ساعة و 3 ساعات.

الحرص على تناول السناكس الصحية 

تناول السناكس المفيدة

 
"السناكس الصحية" من العوامل المؤثرة جدًا في مستوى فاعلية التمارين الرياضية، كونها توفر الطاقة المطلوبة بمنتصف التمرين، وتحد من إحساس الجوع خلال ممارسة الرياضة، وننصح تناول وجبة سناكس صحية قبل التمارين إذا كانت مدته أقل من 60 دقيقة، وإن كانت أكثر من 60 دقيقةن فننصح بتناول وجبة سناكس صحية إضافية في منتصف التمارين، ووجبات السناكس الصحية التي ننصح بها هي الفاكهة؛ وخاصة الموز والتفاح، والزبادي، وألواح الطاقة، وسموزي الفواكه، والبسكويت المقرمش، وألواح الجرانولا قليلة الدسم، والعصائر المخففة، وسندوتشات زبدة الفول السوداني.

متنساش تاكل بعد التمرين

تناول الأكل الصحي بعد الجيم
ينصح بتناول وجبة أكل كاملة خلال ساعتين من إنتهاء التمرين، وهو الذي يشاعد على استعادة لياقة العضلات؛ وهذا من خلال ضبط معدلات اجليكوجين بها بعد التمرين الرياضي؛ ولذلك فيجب أن تكون وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات، وإن كان من الصعب تناول وجبة بعد التمرين؛ فيمكننا الستعاضة بوجبة سناكس خفيفة لتوفير نفس العناصر، واختيارات وجبات ما بعد التمرين التي ننصح بها هي الزبادي والفاكهة، أو سندوتش زبدة الفول السوداني، أو الشوكولاتة قليلة الدسم، أو سموزي فيتامينات، أو سندوتش لانشون تركي في خبز كامل الحبوب مع الخضروات.

شرب المياه حاجة أساسية

شرب المياه مع الرياضة

 
من المؤكد أن شرب المياه لا غنى عنه في التمارين الرياضية؛ فهي العامل الأساسي والرئيسي للحد من الجفاف أثناء التمارين الرياضية، وهي المسئولة عن تنشيط الدورة الدموية، ومد الجسم بالأملاح، ونصحت المدرسة الأمريكية للصحة الرياضية "American College of Sports Medicine" بضرورة شرب من 2 إلى 3 أكواب ماء خلال فترة ما بين 2 إلى 3 ساعات قبل التمرين، وشرب ½ 1 كوب من الماء كل 15-20 دقيقة أثناء التمرين، نهاية بتناول 2-3 كوب من الماء على مدار اليوم لكل ½ كيلو يفقده الوزن خلال فترة التمرين الرياضي.