حلم الفورمة، وزيادة حجم العضلات ونقص الوزن حلم الكثير من الشباب، داخل صالات الجيم، فيسعى الكثير إلى
الوصول لفورمة متناسقة وعضلات بارزة، لكن "الفورمة مش بالساهل"، كما
يؤكد الرياضيون داخل صالات كمال الأجسام، وفي السطو التالية تعرض "Food
Today" رأي جمال حسان، كوتش ومدرب لياقة
البدنية، من خلال فيديو له عبر صفحته الخاصة على "الفيس بوك"، يجبنا فيه عن السؤال المكرر بين الشباب: "بلعب
حديد ولا أزيد فى حجم اعضلة او الوزن!".
قال جمال حسان،
للإجابة على تساؤل الكثير من الرياضيين خاصة المبتدئين منهم، حول أنهم لا يكتسبون
العضلات حتى بعد الاستمرار في التمارين لشهور ولا يجدون نتائج مرضية لهم تسعدهم،
ولذلك أسباب كثيرة، ومنها؛ أخطاء بسيطة تؤثر على هدفك بالسلب، ومنها:
الإجهاد التدريبي:
يعد بذل مجهود
تدريبي عالي الكثافة أعلى من قدرة العضلة التحملية، مثل زيادة عدد الزوايا للعضلة
الواحدة أو زيادة وقت التمرين أو زيادة المجاميع أو حتى التكرارات، يؤدي إلى إجهاد
العضلة ومن ثم الهدم العضلي بدلا من الزيادة العضلية.
عدم توفير نظام غذائي صحي:
- كثير من
الرياضيين يعتمد في نظامه الغذائي على البروتين والكارب والدهون، لكنه يهمل عناصر
مهمة مثل الألياف والمعادن والفيتامينات، فالنظام الغذائي لابد أن يشمل جميع
العناصر اللازمة لإتمام عملية البناء العضلي والاستشفاء.
عدم اتباع نظام راحة العضلات:
- يجب الراحة
يومين على الأقل أسبوعيًا لإتمام عملية الاستشفاء العضلي، والحد من عمليه الهدم
الناتجة عن التمرين باستمرار.
عدم تناول وجبات غذائية كافية:
- يجب أن تكون الوجبات من 3 إلى
4 وجبات من الصباح حتى التمرين.
النوم أقل من 7 ساعات يوميا:
- لابد من النوم فترة
لا تقل عن ٧ ساعات متواصلة ليلا، فالسهر والقلق يعمل على زيادة إفراز هرمون
الكورتيزول اذي يؤدي إلى هدم العضلات.
الراحة الطويلة بين الجولات التدريبية:
- لا يجب أن تكون فترات
الراحة بين الجولات أكثر من دقيقة ونص في أقصى تقدير.
-
أداء التمارين بصورة سريعة وبدون تركيز أو تكنيك سليم.
-
عدم تناول السوائل بشكل كاف خاصة الماء، على الأقل 4 إلى 5 لترات يوميًا.
- إهمال وجبة ما قبل التمرين أو تأخير وجبة ما بعد التمرين.
-
عدم توزيع وتقسيم الجدول التدريبي للعضلات بشكل صحيح مع تغذيتك فيؤدى إلى إضعاف بعض
العضلات بالجسم.