يحدث انتفاخ البطن عندما يتعرض البطن للامتلاء والضيق، ويمكن أن يجعل الحركة غير مريحة بالإضافة إلى الشعور بالغثيان في بعض الأحيان، ويعد الانتفاخ بعد الأكل مشكلة شائعة، تنتج عادة عن تراكم الغازات في مكان ما في الجهاز الهضمي، ويمكن أن يجعل هذا بطنك يبدو أكبر وأكثر استدارة مما هو عليه في العادة، وقد يسبب هذا شعورا مزعجا أو آلم لا يحتمل، هنا سوف نتعرف علي بعض الأطعمة التي تساعد علي التخلص من الانتفاخ وفقاً لموقع WebMD.
الأفوكادو:
هذه الفاكهة مليئة بالبوتاسيوم، ويحتاج جسمك إلى البوتاسيوم لإدارة مستويات الصوديوم فيه، والذي بدوره يتحكم في كمية الماء التي تتشبث بها، كلما كان هذا النظام يعمل بشكل أفضل قل انتفاخك وارتاحت معدتك.
الموز:
أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تناولن موزة قبل كل وجبة ينتفخن بشكل أقل من أولئك اللائي لم يأكلن موزة، ويعتقد الخبراء أن السبب في ذلك هو أنها تفرز بكتيريا معينة في الأمعاء تساعد على تهدئة إنتاج الغازات في البطن.
الكرفس:
أضيفي القليل من الكرفس لزيادة الترطيب عملية الهضم، يوفر الكرفس أيضًا مركبات فلافونويد معينة (جزيئات نباتية صغيرة) تقلل الالتهاب في الجسم بما في ذلك الأمعاء.
الكركم:
هذه التوابل التي تعطي الكاري لونه الأصفر تحتوي على قدر جيد من الكركمين المركب، تشير الدراسات إلى أن الكركمين يمكن أن يهدئ أعراض القولون العصبي، ويخفف الانزعاج، وينظم الجهاز الهضمي، ويقلل من الانتفاخ.
النعناع:
تشير الدراسات إلى أن النعناع يمكن أن يساعد في استرخاء عضلات الجهاز الهضمي، وبالتالي يساعد ذلك في دفع الغازات للتخلص من انتفاخ المعدة، يمكن أن يكون لشاي النعناع نفس التأثير المهدئ.
الزنجبيل:
الزنجبيل ذو المذاق الحار يعمل على تدفق العصائر في أمعائك، يساعد ذلك في عملية الهضم ويساعد معدتك على التفريغ بشكل أسرع مما يمنع الانتفاخ.
الطماطم:
هى مضاد للأكسدة يعمل كمضاد للالتهابات في جميع أنحاء جسمك، الطماطم مليئة بالبوتاسيوم، مما يقلل من مستويات الصوديوم المسببة للانتفاخ في الجسم.
الكفير:
تقول بعض الدراسات أن شرب الكفير، وهو مشروب يشبه الزبادي، يزيل غازات المعدة بنسبة تصل إلى 70٪، يساعد الكفير على تكسير السكر في الحليب الذي يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ والألم.
نبات الهليون:
يعرف الهليون برائحته الكريهة، وهو مصدر جيد للأينولين، وهو ألياف غير قابلة للذوبان تغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك وتساعدك على الحفاظ على انتظام عملها.
الشمرة:
تحتوي هذه الخضروات الجذرية وبذورها على مركب يعمل على إرخاء التشنجات في الجهاز الهضمي، مع عدد أقل من التشنجات، يمكن أن يمر الغاز عبر أمعائك بسهولة أكبر حتى لا يتراكم الانتفاخ.
