10 نصائح لحرق الدهون.. ومدرب اللياقة البدنية يضع «الحلول العملية»

الدهون مشكلة صعبة تواجه أغلبنا، ربما تكون غاية في الصعوبة في بعض الحالات، إذا تعدت السمنة الحد الذي يصعب التخلص منها، وقد تكون لعوامل كثيرة، منها الوراثية، ومنها المرضية، فيلجأ الكثير لأساليب قد يكون منها العمليات الجراحية الخطيرة، لكن هل هناك حلول عملية يمكن اتباعها لخسارة الدهون بشكل عملي وعلمي صحي؟.

 "Food Today” تنقل لحضراتكم أهم 10 أسئلة حول هذا الموضع تلخص جميع استفساراتكم عن كيفية التخلص من الدهون بالجسم، وتأتى الإجابة في السطور التالية في سؤال وجواب، على لسان مدرب اللياقة البدنية، الكابتن جمال حسان، عبر فيديو له على صفحته الخاصة.

أسئلة وأجوبة حول حرق الدهون بالجسم:

1: هل كثرة التمارين والأوزان الثقيلة تحرق الدهون بالجسم؟
التمارين تحرق السعرات وشئ بسيط من الدهون، وبأول وجبة تتناولها بعد التمرين تعود السعرات لجسمك مرة أخرى.

2: ما الذي يحرق الدهون؟
النظام الغذائي منخفض السعرات وقليل الكربوهيدرات، وبجانب نظام تدريبي مخصص لحرق الدهون يتضمن كارديو أو HIIT كروس فت، وتمارين القوة، بفترات راحة قصيرة وسرعة عالية وبدون توقف.

3: ما هو أبسط دايت لفقدان الدهون؟
يتكون النظام الغذائي الأمثل من "شرائح اللحم أو السمك أو الفراخ أو بياض بيض كمصدر بروتيني + خضروات وفواكه قليلة السكريات كمصدر كربوهيدرات + الابتعاد كليًا عن أي أكلة سعراتها عالية + الإكثار من شرب الماء".

4: هل حرق الدهون ضروريًا؟
يتوقف حرق الدهون على نوعية الجسم وكمية الدهون الموجودة به، وعليك أن تجرب في البداية بدون حارق دهون وتضع خطة لمدة شهرين وتسجل وزنك بدايتها وتلاحظ إن كان هناك انخفاضًا في نسبة الدهون كل 10 أيام؛ ولو نجح الأمر فلا تذهب لحارق الدهون فليس له أهمية، ولو فشلت يمكن استخدام حارق الدهون مع مراقبة الوزن مرة أخرى ونسبة الدهون وبصورة دورية للتأكد من فعاليته.

5: كيف تتكون الدهون في الجسم؟
تتكون الدهون عند الزيادة في الكربوهيدرات والسكريات والدهون في الجسم للحد الذي لا يسمح للكبد والأنسولين بتكسيرها والتخلص منها؛ فيحولها الكبد لصيغة أخرى "جلوكوز ومن ثم دهون" تخزن في الجسم.

 

الكربوهيدرات بطيئة وسريعة الامتصاص

6: ما هي الكربوهيدرات البطيئة الامتصاص؟
الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص هي الحبوب الكاملة مثل الشعير والأرز والشوفان والبطاطا الحلوة، ويوجد حبوب بها كربوهيدرات بطيئة ولكن أقل سعرات مع ارتفاع نسبة الألياف منها: العدس والحمص والفاصوليا، مع العلم أن الكربوهيدرات البطيئة بها نسبة سعرات عالية وقابلية تحولها إلى دهون أكثر لاحتوائها على مواد مضرة مثل اللاكتين والجلوتين.

7: ما هي الكربوهيدرات سريعة الامتصاص؟
جواب: منتجات الطحين الأبيض ومنتجات الأرز الأبيض والحلويات والمعجنات والعصائر والفواكه.

8: أيهما أفضل الكربوهيدرات البطيئة أم السريعة؟
النوعان مفيدان، ولكن حسب برنامجك وهدفك؛ فمثلا لو كنت ضعيف البنية سوف تحتاج كربوهيدرات بطيئة أكثر، وأيضا لو كنت في مرحلة تضخيم، أما لو كنت في مرحلة تنشيف فأنصحك بأن تقلل من الكربوهيدرات عموما، وتستخدم بطيئة بكميات قليلة فقط ومن مصدر نباتي.

9: هل كثرة تمارين البطن تظهر عضلات البطن؟
بالتأكيد لا طبعًا؛ ما الفائدة من وجود عضلات مغطاة بطبقة دهون؟، صحيح التمارين تبني عضل لكن لحرق الدهون أمور كثيرة يجيب اتباعها، خاصة لو كانت دهون البطن، فيجب أن تتمرن بطن باعتدال مرتين بالأسبوع تكفي، ويجب معرفة أن عضلات البطن لابد لها من الكارديو.

10: هل حرق الدهون يتم في البطن فقط؟
لا.. فهو اعتقاد خاطئ، فحرق الدهون يكون بتخفيض نسبة الدهون في الجسم بأكمله عموما.


تمارين البطن


إستراتيجيات مختلفة لتمارين البطن


دهون البطن