"البحر بيجوع"، البحر يحب الأكل"، جمل كثيرة نحاول نبرر بها إصابتنا بالشراهة فى الأكل أثناء فترة السفر لقضاء إجازة الصيف، فالبحر والصحبة الحلوة واجتماع العائلة والأصدقاء عوامل كثيرة تفتح شهيتنا على الأكل، وستجد أن أكثر الأسئلة فى رحلة المصيف والسفر تدور حول "هناكل إيه"؟، ولكن نحن هنا لنجد معك حلول لإجازة الصيف والسفر بدون قلق من زيادة الوزن، وهنا ننقل لك بعض النصائح التي يقدمها الدكتور أحمد عبدالباري، طبيب التغذية وعلاج السمنة لـ"food today"، يجب اتباعها لقضاء إجازة صيف ممتعة بدون زيادة في الوزن.
نظام غذائي للدايت في المصيف:
كشف أحمد عبدالباري طبيب التغذية وعلاج السمنة، عن نظام غذائي للسيطرة على زيادة الوزن أوقات التواجد على البحر، وأوضح مكونات الوجبات الثلاثة الرئيسية كالتالي:
- الإفطار: 3 شرائح توست أسمر مع طبق فول بدون زيت أو 2 بيضة مسلوقة مع خضروات طازجة بكميات معتدلة.
- الغداء: سمك أو لحوم أو دجاج أو جمبري مشوي مع طبق صغير أرز أبيض أو بسمتي مع كمية معتدلة من الخس والخيار وشرائح الكرنب الأحمر.
- العشاء: فواكه وخضروات بأي كمية.
نصح طبيب التغذية، أنه يجب اتباع النقاط التالية بدقة حتى نتجنب زيادة الوزن بسبب الشراهة للأكل وقت الراحة أمام الشاطئ، وأثناء قضاء الأجازة على البحر، ومنها:
1ـ تناول
الأسماك المشوية كوجبات رئيسية بجانب الخضروات.
2ـ نزول البحر بعد الأكل بساعتين.
4ـ يجب أن تحتوى الوجبات على بروتينات مشوية أو مسلوقة، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات الغنية بالمعادن مثل البطيخ والكنتالوب والخس والخيار.
5ـ تناول
العصائر الطبيعية قليلة السكر الغنية بالمعادن كالأناناس والبرتقال والتفاح.
7 ـ تناول سوائل
بكميات كبيرة مثل الماء والعصائر الطبيعية
بين الوجبات.
8ـ تناول وجبة مفتوحة كل 3 أيام ويفضل ان تكون وجبة الإفطار.
10ـ يفضل تناول المشويات بكميات قليلة والإكثار من الفواكه أثناء الليل.
للبحر جاذبية لا تقاوم
وقت ممتع على البحر بدون سمنة
اللمة الحلوة على البحر بتأكل
All rights reserved. food today eg © 2022