3 أعراض لنقص المغنيسيوم في الجسم.. وإليك 11 أكلة يجب تناولها

 يفتقد الجسم احتياجه من السوائل والأغذية أثناء ساعات الصيام، وقد يتعرض الإنسان لنقص المزيد من العناصر المهمة في الجسم ومن ضمن العناصر الغذائية التي يحتاجها الإنسان بكثرة في يومه هو عنصر المغنيسيوم، والذي يعتبر من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم لاستكمال التفاعلات الحيوية، وهذا يعنى أنه لا يوجد خلية من خلايا الجسم لا تحتاج لعنصر المغنسيوم، وبسبب قلة الغذاء في رمضان يمكنك أن تواجه وتتعرف على بعض أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم، وإليك ما نشره الدكتور أحمد متولي، خبير التغذية، عن الأعراض وبعض الأطعمة التي من دورها تحسين نسبة المغنيسيوم في الجسم. 

وظائف المغنيسيوم في الجسم؟ 

للمغنيسيوم فوائد تفوق التخيلات ويحتاجه الجسم بشكل يومي لاستكمال نشاطه الحيوي، ومن أهم وظائفه للجسم:  

- يحافظ على صحة ووظائف المخ. 
 - يساعد على تنظيم تقلص العضلات. 
- قد يخفض ضغط الدم.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. 
- يحسن من نسبة السكر في الدم في مرضى السكر من النوع الثاني. 
- يحسن من جودة النوم.

أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم؟ 

- تشنج العضلات:

تعتبر تشنجات العضلات من أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم، وفي أسوأ الحالات قد يتسبب نقص المغنيسيوم بحدوث نوبات من التشنج.

- تقلبات مزاجية: 

قد يتسبب نقص المغنيسيوم في الإصابة ببعض الأمراض النفسية، مثل اللامبالاة 
أو الاكتئاب، الأرق وقد يتسبب في الشعور بالهذيان أو حتى الدخول في غيبوبة. 

- تهيج في أعضاء الجسم:

قد تشعر بشعور غريب في جسمك وعدم الارتياح، وهذا يدل على نقص المغنيسيوم في الجسم. 
 

مصادر غنية بالمغنيسيوم: 

- لوز ( 20% من الاحتياج اليومي).
- كاجو (20% من الاحتياج اليومي).
-شوكولاتة داكنة (16% من الاحتياج اليومي).
- أفوكادو (15% من الاحتياج اليومي).
- سمك السلمون (9% من الاحتياج اليومي).
- بذور اليقطين ( 45% من الاحتياج اليومي). 
- سبانخ ( 40% من الاحتياج اليومي).
- سلق ( 38% من الاحتياج اليومي).
- فاصوليا مطبوخة ( 30% من الاحتياج اليومي). 
- بذور الكتان ( 27% من الاحتياج اليومي).
- بنجر أخضر مسلوق (24% من الاحتياج اليومي).
 

احتياج الجسم من المغنيسيوم:

يحتاج الرجل البالغ إلى 400 ميلليجرام من المغنيسيوم في اليوم.  
وتحتاج السيدة البالغة إلى 320 ميلليجرام في اليوم.


أطعمة غنية بالمغنيسيوم 

مصادر المغنيسيوم 

 

شوكولاتة