يحذر الخبراء
وأطباء السمنة والنحافة من عدم ارتكاب هذه الأخطاء الخمسة الكبرى عند فقدان الدهون
الحشوية، لكن ما هي الدهون الحشوية؟!، "الدهون الحشوية"؛ هي طبقات
الدهون الداخلية التي تتراكم في الجزء الداخلي لبطن الإنسان، وليست تلك الدهون
القريبة من سطح الجلد، والتي تلاحظ عند ظهور حالات "السيلوليت"،
فمعظم الأشخاص
لديهم دهون حشوية لكن لا يدركون أنهم مصابين بها لأنها مشكلة صحية خفية لم يتم
الحديث عنها بشكل كافٍ من قبل، وتوجد الدهون الحشوية في أعماق بطنك وهي ملفوفة حول
أعضائك الحيوية.
ما هى المشكلات التى تسببها الدهون الحشوية؟
يمكن أن تسبب الدهون
الحشوية مشكلات صحية خطيرة لو زادت عن الحد، منها السكتة الدماغية وبعض أنواع
السرطان ومرض السكر من النوع 2 ، كما أوضح الدكتور ستايسي جيه ستيفنسون، وهو رائد
معروف في الطب الوظيفي ومؤلف كتاب الرعاية الذاتية الجديد "نابض بالحياة" يقول: "كل شخص
لديه بعض الدهون الحشوية، وهذا أمر طبيعي وضروري، ومع ذلك يعاني الكثير من الناس
من الدهون الحشوية الزائدة اليوم، ويرجع ذلك ـ على الأرجح ـ إلى الأطعمة الغنية
بالسكر، والإفراط في الأكل، ويعد فقدان الدهون الحشوية أمرًا ممكنًا للغاية مع
اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة، ولكن إليك خمس طرق لعدم تقليل الدهون
الحشوية ـ وفقا لموقع Eat this, not that.
لا تركز على
فقدان الوزن فقط!
يقول الدكتور
ستيف هروبي، طبيب تقويم العمود الفقري ومؤسس شركة Kaizen Progressive Wellness : "غالبًا ما يرتكب الأشخاص خطأ التركيز
فقط على فقدان الوزن، بينما في الواقع يجب أن يركزوا على تقليل نسبة الدهون في
الجسم، وتقليل نسبة الدهون في الجسم هو الحل والطريقة الوحيدة لاستهداف الدهون
الحشوية على وجه التحديد، يمكن أن يؤدي التركيز على فقدان الوزن وحده إلى فقدان
كتلة العضلات، مما قد يجعل تكوين جسمك أسوأ ويؤدي إلى زيادة الدهون الحشوية".
لا تحرم نفسك وتناول ما يكفي من الطعام
وتابع هروبي: خطأ شائع آخر يرتكبه الكثير هو عدم تناول ما يكفي من الطعام، فعندما تحاول
إنقاص وزنك، يحتاج جسمك إلى سعرات حرارية أقل مما يحتاجه عندما تحافظ على وزنك،
ومع ذلك لا تريد أن تنخفض كثيرًا في تناول السعرات الحرارية، لأن هذا قد يتسبب في
الواقع في أن تذهب إلى وضع التجويع واحتفظ بمخزون الدهون الموجود به، والقاعدة
الأساسية الجيدة هي تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بحوالي 200 سعرة
حرارية في اليوم وتناولها إلى 500 مع مرور أيام أو أسبوع أو أسبوعين".
لا تستهدف منطقة
واحدة فقط لإنقاص وزنها
وتوضح كريستين
كارلينو، أخصائية تغذية مسجلة في مركز جيرسي سيتي الطبي، أن "أكبر خطأ يرتكبه
معظم الناس هو التفكير في إمكانية استهداف مناطق معينة عند محاولة إنقاص الوزن
وتقليل الدهون، يحمل بعض الأشخاص أوزانهم بشكل مختلف تمامًا، ستفقد الدهون في
الجزء الذي تخزن فيه أكثر من جسمك، كما أن فقدان الدهون الموجودة فوق العضلات أسهل
من فقدان الدهون الحشوية ويصعب خسارتها كثيرًا، سيساعد التخفيض الكلي للسعرات
الحرارية الأشخاص على فقدان كل من الدهون الحشوية وتحت الجلد أيضا.
يمكن أن يساعد كيتو مقابل نسبة عالية من
البروتين، منخفضة الكربوهيدرات، على تقليل تلك الدهون، وكل هذا يعود إلى نقص
السعرات الحرارية لإنقاص الوزن وتقليل الدهون.
