يحتاج الجسم من 2 إلى 3 لترات مياه في اليوم، وأثناء قضاء فريضة الصيام يصعب الحصول عليهم خصوصًا أن الوقت من الفطار للسحور ليس بالوقت الكبير الكافي، وقد يتعرض الجسم للجفاف بسبب السوائل والمياه بشكل عام، ولذلك تبدأ الأشخاص في البحث عن أي وسائل للحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الصيام، وخاصة مع درجات الحرارة العالية التي تزيد من فرص الإصابة بالجفاف، وهذا حسب ما نشرته خبيرة التغذية أمل فراج على صفحتها في الانستجرام.
شرب المياء على السحور يمنع عطش الصيام!
يمكن أن يكون شرب كمية كافية من الماء أثناء السحور طريقة معروفة وسهلة للكل ومهمة للبقاء رطبًا، اعتقادًا منهم أن هذا يساعد في البقاء بدون عطش لفترة طويلة ولكن الحقيقة أن جسم الإنسان ليس كالجمل، الجسم يأخذ كمية المياه الذي يحتاجها ويبدأ في إخراج الباقي، لذلك ووفقًا لدراسات مختلفة يمكن أن يساعد شرب 2 لتر من الماء في الحفاظ على رطوبة الجسم ليوم كامل خلال الصيام الذي يصادف موسم الصيف، ولكن يجب الحرص على شرب الماء تدريجيًا، وعدم شربه دفعة واحدة .
تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف:
يجب أن تكون وجبة السحور خفيفة وصحية، وذلك عن طريق اتباع نظام غذائي غني بالألياف، لكي تشعر بالنشاط والحيوية طوال اليوم.
النوم الكافي مفيد لصحة الإنسان:
الصحة العامة للجسم مبنية على أسس النوم الكافي، ومن المعروف أن الاستيقاظ في الصباح الباكر له فوائد عديدة، أهمها الحفاظ على اللياقة أثناء الصيام ومن المهم أن يستيقظ المرء في الوقت المحدد لتناول السحور، وهي أهم جزء في اليوم، وينصح بهذا لأن جسم الإنسان يحتاج إلى وقت كاف لهضم الوجبة الأولى التي يتم تناولها في وقت الفجر.
الزبادي له مفعول السحر على السحور:
يمكن أن تصنع ملعقة الزبادي الكثير من المعجزات، تناول الزبادي في نهاية وجبة السحور أمرًا صحيحًا ومفيدًا علميًا، وذلك لأنه يساعد على تهدئة المعدة ومنع الحموضة، مما يمنع في النهاية من الإصابة بالجفاف.
ودع العطش مع الموز والتفاح!
كلا الثمارتين منخفضة في السعرات الحرارية وعالية في التغذية الضرورية مثل الألياف وفيتامين ج ومضادات الأكسدة المختلفة، فالموز والتفاح من الفاكهة التي يمكن أن تساعد بشكل فعال جدا على عدم الشعور بالجفاف طوال فترة الصيام.
الوجبات الخاطئة بالسحور
يساعد الصوديوم في هذه الأنواع من الأطعمة على تقليل السوائل داخل الجسم، وذلك لأنه عندما يتم استهلاك أطعمة عالية الملح، يتم سحب الماء بعيدًا عن خلايا الجسم، مما يؤدي لاحقًا إلى الشعور بالعطش.
